North South Skechers Training: 5-Woche
Wir fahren mit der fünften Trainingswoche fort
Wir setzen den Trainingsplan der 6-Wochen fort, um das mythische Duell vorzubereiten Madrid Nord-Süd von Skechers!
Berühren Sie jetzt die fünfte Trainingswoche dass Sie den Test, der am 16-Tag im Juni gespielt wird, weiter vorbereiten
<< WOCHE 4
| TAG | SCHULUNG |
| Montag | 10 'Aufwärmlauf
500 m z4 + 1 km z2 + 500 m z4 + 1,5 km z2 + 500 m z4 + 2 km z2 + 500 m z4 10 'reibungsloser Lauf |
| Dienstag | Kerntraining: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-del-core-en-triatletas-nivel-medio/ |
| MITTWOCH | 1h25 ‚Karriere weiterhin die erste Minute 10 sanfteren Tempo starten |
| Donnerstag | Freizeit |
| Freitag | 15 'sanfter Aufwärmlauf
10 × 500/1 'z4 5 'sanfter Hub zum Fallenlassen |
| Samstag | Freizeit |
| Sonntag | Krafttraining Strecke: 3 Runden ohne Pause (siehe Bild) |
| Karriere-Rhythmen | Z1 = sehr weich (Wärme / Freisetzung)
Z2 = weich / bequem (z. B. Technikrhythmus) z3=mittel/mäßig („es brennt, aber ich kann es durchhalten“) z4 = stark/intensiv („Ich leide“) z5= sehr intensiv/maximal („Ich kann nicht einmal sprechen“) · Compe Rhythmus = Rhythmus, den Sie am Tag des Wettbewerbs fortsetzen werden |
STÄRKEN-TRAINING FÜR 10 k
