North South Skechers Training: 4-Woche
Wir fahren mit der vierten Trainingswoche fort
Wir setzen den 6-wöchigen Trainingsplan fort, um uns auf das legendäre Duell vorzubereiten Madrid Nord-Süd von Skechers!
Berühren Sie jetzt die vierte Trainingswoche dass Sie den Test, der am 16. Juni stattfinden wird, weiter vorbereiten
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| TAG | SCHULUNG |
| Montag | · 10 'sanfter Aufwärmhub
· Abwechselnd 10 x 50 m: 20 progressiv, 2 regressiv · 50 m Piste und steile Steigung, abwechselnd: 10 schnelle Anstiege mit einer sanften Abfahrt + 5 'sanfter Abfahrt. Wiederholen Sie alles 2 Mal Dehnen |
| Dienstag | Kerntraining: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-del-core-en-triatletas-nivel-medio/ |
| MITTWOCH | Das 60'-Rennen beginnt in den ersten 10 Minuten langsamer |
| Donnerstag | Freizeit |
| Freitag | · 15 'sanfter Aufwärmhub
· 6 × 1000/1 'Wettbewerbsrhythmus · 5 'sanfter Hub zum Lösen |
| Samstag | Freizeit |
| Sonntag | Krafttraining im Kreislauf: 3 dreht sich ohne Pause (siehe Bild) |
| Karriere-Rhythmen | Z1 = sehr weich (Hitze / Tropfen)
· Z2 = weich / bequem (Beispiel: Technikrhythmus) · Z3 = mittel / mäßig ("es juckt, aber ich halte es") · Z4 = stark / intensiv ("Ich leide") · Z5 = sehr intensiv / maximal ("Ich kann nicht einmal sprechen") · Wettbewerbsrhythmus = Rhythmus, den Sie am Tag des Wettbewerbs fortsetzen werden |
STÄRKEN-TRAINING FÜR 10 k
KARRIERE-TECHNIKÜBUNGEN
https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/10-ejercicios-imprescindibles-tecnica-carrera/<<
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