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Schulungsartikel

North South Skechers Training: 4-Woche

Wir fahren mit der vierten Trainingswoche fort

Wir setzen den Trainingsplan der 6-Wochen fort, um das mythische Duell vorzubereiten Madrid Nord-Süd von Skechers!

Berühren Sie jetzt die vierte Trainingswoche dass Sie den Test, der am 16-Tag im Juni gespielt wird, weiter vorbereiten

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TAG SCHULUNG
Montag 10 'sanfter Aufwärmlauf

10 x 50 m abwechselnd: 20 progressiv, 2 regressiv

· Abhänge von 50 m und steile Unebenheiten wechseln sich ab: 10 schnelle Anstiege mit sanftem Abstieg + 5 'sanfter Lauf. Wiederholen Sie alle 2 Mal

· Strecken

Dienstag Kerntraining: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-del-core-en-triatletas-nivel-medio/
MITTWOCH Das 60-Rennen startet die 10-ersten Minuten in einem sanfteren Tempo
Donnerstag Freizeit
Freitag 15 'sanfter Aufwärmlauf

6 × 1000/1 'Wettkampftempo

5 'sanfter Hub zum Fallenlassen

Samstag Freizeit
Sonntag Krafttraining Strecke: 3 Runden ohne Pause (siehe Bild)
Karriere-Rhythmen Z1 = sehr weich (Wärme / Freisetzung)

Z2 = weich / bequem (z. B. Technikrhythmus)

z3=mittel/mäßig („es brennt, aber ich kann es durchhalten“)

z4 = stark/intensiv („Ich leide“)

z5= sehr intensiv/maximal („Ich kann nicht einmal sprechen“)

· Compe Rhythmus = Rhythmus, den Sie am Tag des Wettbewerbs fortsetzen werden

STÄRKEN-TRAINING FÜR 10 k

SCHALTKREIS-TRAINING

ÜBUNGEN DER KARRETTECHNIK

https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/video-tecnica-de-carrera-por-alejandro-santamaria/

https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/10-ejercicios-imprescindibles-tecnica-carrera/<<

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