North South Skechers Training: 4-Woche
Wir fahren mit der vierten Trainingswoche fort
Wir setzen den Trainingsplan der 6-Wochen fort, um das mythische Duell vorzubereiten Madrid Nord-Süd von Skechers!
Berühren Sie jetzt die vierte Trainingswoche dass Sie den Test, der am 16-Tag im Juni gespielt wird, weiter vorbereiten
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| TAG | SCHULUNG |
| Montag | · 10 'weicher Aufwärmhub
· 10x50m / 20 "alternierend: 2 progressiv, 2 regressiv · Pisten mit 50m und ausgeprägter Steigung, umschaltbar: 10-Schnellsteigungen mit sanfter Abfahrt + 5-Sanftlauf. Wiederholen Sie alle 2-Male · Strecken |
| Dienstag | Kerntraining: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-del-core-en-triatletas-nivel-medio/ |
| MITTWOCH | Das 60-Rennen startet die 10-ersten Minuten in einem sanfteren Tempo |
| Donnerstag | Freizeit |
| Freitag | · 15 'weicher Aufwärmhub
· 6 × 1000 / 1 Wettkampfrhythmus · 5s sanftes Rennen zur Veröffentlichung |
| Samstag | Freizeit |
| Sonntag | Krafttraining im Kreislauf: 3 dreht sich ohne Pause (siehe Bild) |
| Karriere-Rhythmen | · Z1 = sehr weich (Aufwärmen / Loslassen)
· Z2 = weich / angenehm (zB: Rhythmus der Technik) · Z3 = mittel / mittel ("es beißt, aber ich halte es") · Z4 = stark / intensiv («Ich leide») · Z5 = sehr intensiv / maximal («Ich kann nicht einmal sprechen») · Rhythm compe = Rhythmus, den Sie am Wettkampftag einnehmen |
STÄRKEN-TRAINING FÜR 10 k
ÜBUNGEN DER KARRETTECHNIK
https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/10-ejercicios-imprescindibles-tecnica-carrera/<<
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