Outdoor-Potenzierung für den Triathleten

Wir schlagen eine Tabelle mit Übungen im Freien vor, die Sie in die allgemeine Phase Ihrer Planung einbeziehen können oder jederzeit als Wartung.

En Persönliches Laufen Wir geben nicht als Ausrede die Tatsache zu, keine Werkzeuge, Maschinen, Vorrichtungen oder spezifische Mittel zu haben, um ein Kraftprogramm auszuführen, das zur Vorbereitung irgendeiner aeroben Disziplin komplementär ist.

Wir verteidigen und fördern auch die Arbeit, die wir in der natürlichen Umgebung oder einfach zu Hause leisten können, entweder mit unserem eigenen Körpergewicht oder mit gewöhnlichen Elementen, die typisch für jeden Alltag sind.

Nachdem dies und ohne weitere Verzögerung gesagt wurde, schlagen wir vor Übungstisch dass Sie in die allgemeine Phase Ihrer Planung oder zu jedem Zeitpunkt davon als Wartung aufnehmen könnten. Sie können es überall tun und ohne Zweifel werden sie Ihnen helfen, ein bemerkenswertes Ergebnis zu erzielen Stärkegewinn und deshalb a höhere Leistung in jeder der drei Disziplinen.

Wie Sie sehen, wirken sich diese Übungen die wichtigsten in der Wirkung des Schlaganfalls beteiligten Muskeln, der Pedalweg und schreiten: Rücken-, Brust-, Trizeps, Quadrizeps, Gluteus, Wade und Achillessehne.

Wir werden deshalb:

- Stationen: 6

- Anzahl der Runden: 2-3

- Wiederholungen: 12-16 Wiederholungen

- Pause: 30 Zoll zwischen den Stationen / 2 '- 3' zwischen den Runden

 

1) Fonds mit Füßen auf der Bank:

 

2) Einbeiniger Split auf der Bank:

 

4) Quadrizepsverlängerung auf der Ballbank:

 

5) Trizeps auf der Bank:

 

6) Zwilling am Bordstein:

 

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Foto: ITU