Unser Partner Victory Endurance erzählt uns in diesem Artikel wenn wir jedes Gel nehmen müssen und wofür sie sind.
Vor nicht allzu langer Zeit basierten Athleten ihren Hydratations- und Energieaustausch nur auf Wasser und isotonische Getränke. Glücklicherweise hat sich die Wissenschaft weiterentwickelt, und wir haben jetzt eine große Anzahl von Produkten zur Auswahl, von denen jede entworfen wurde verbessern Sie die Leistung während des Trainings und der Wettbewerbe wo Energiegele eine der besten Möglichkeiten sind.
Unser Körper verwendet Kohlenhydrate als Treibstoff, und das Problem ist, dass wir nur eine begrenzte Menge in unseren Muskeln speichern können, selbst wenn es vorher geladen wurde.
Die Gele sind dafür ausgelegt Kohlenhydratlagerstätten auffüllen Wenn wir Gele verwenden, ist die Wirkung auf Muskelebene nicht unmittelbar. Wenn Glukose in unserem Blut auftritt, ist das Gehirn von Vorteil, dh es hilft dem Geist, sich energetisiert zu fühlen.
Langsame Absorption:
Diejenigen, die eine Mischung aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten haben, die aus verschiedenen Quellen stammen, wie Fructose (Zwischenabsorption), Dextrose (schnell) und Saccharose (schnell). Beispiel: Energie-Up-Gel.
Zwischenabsorption:
Sie liefern schnell Energie (Dextrose und Maltodextrin) und mittelfristig gute Stabilität des Blutzuckerspiegels während des Trainings (Fructose).
Mit Bcaa oder anderen Aminosäuren: zusätzlich wichtig, um Muskelschwund zu vermeiden bekämpft das Gefühl der Müdigkeit. Einige enthalten Taurin, das bei Ausdauersportarten Krämpfe, Muskelschmerzen und Müdigkeit lindern kann. Beispiel: Energy Boostgel.
Mit Koffein:
Eine ideale Ergänzung, um die Leistung aufgrund seiner Fähigkeit zu verbessern Verzögerung der zentralen Ermüdung. Beispiel: Energy Boost Gel + Koffein ó Energie mit Koffein.
Schnelle Absorption:
Sie liefern sofortige Energie für den Körper. Sie können aus Glucose, Dextrose, Saccharose oder Maltodextrin bestehen. Beispiel: Hydro-Energie-Gel.
Sie bieten andere Vorteile: Einige Gele haben neben der Bereitstellung von Energie bestimmte Inhaltsstoffe Sie bringen den Athleten dazu, die maximale Leistung zu erreichen. Zum Beispiel: die Pumpgel Es enthält Polyphenole mit antioxidativer und vasodilatatorischer Wirkung, die den Körper vor oxidativem Stress schützen und einen besseren Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zum Muskel ermöglichen.
Der ideale Zeitpunkt für die Einnahme von Gelen ist sehr individuell, jedoch gibt es bestimmte Parameter, die uns helfen, sie besser zu nutzen.
Habe im Training den Verbrauch von Gelen getestet, Versuchen Sie es nie zum ersten Mal im Wettbewerb.
30-60g Kohlenhydrate pro Stunde wird empfohlen, einschließlich 90 g in Aktivitäten über 3 Stunden. Ich meineSie können das erste Gel in den 45-60 Minuten nehmen.
Für jedes Gramm aufgenommener Kohlenhydrate sollten wir in der Nähe von 10-Wasserpartien essen, das heißt, wenn ein Gel 30g Kohlenhydrate enthält, wir müssen es mit 300ml Wasser begleiten, Es gibt jedoch Gele, die einen höheren Wasseranteil haben, um so viel Flüssigkeitsaufnahme während des Trainings zu vermeiden. Beispiel: Hydro-Energie-Gel.
Die empfehlenswerte Sache ist Nimm sie alle 45-60 Minuten. Die Geschwindigkeit, mit der Sie die Gele verdauen und verarbeiten können, spielt eine wichtige Rolle bei der Häufigkeit, mit der Sie sie einnehmen müssen. Sie müssen also darauf achten, den Magen nicht zu überlasten.
Der andere Aspekt, den Sie beachten sollten, ist der Sie können Ihren Magen-Darm-Trakt trainieren. Wenn Sie also im Training Gele konsumieren, insbesondere in festgelegten Intervallen, wie Sie es im Wettkampf tun, lernt Ihr Körper mehr Gele zu tolerieren.
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