Oft gibt es Leute, die denken, je komplexer eine Übung ist, desto größer ist der Nutzen, den sie uns bringt.
Es tut mir leid, Ihnen sagen zu müssen, dass es ein falscher Gedanke ist. Übungen, die so „einfach“ sind wie Kniebeugen, können Ihnen in verschiedenen Sportarten viele Vorteile bringen.
Die Kniebeuge ist eine sehr beliebte Übung in der Krafttrainingsowohl mit als auch ohne externe Last.
Es mag wie eine einfache Übung erscheinen, erfordert jedoch eine angemessene Technik bei der Ausführung. Daher ist es sehr wichtig, die folgenden Punkte zu beachten:
Ebenso ist es eine Übung mit vielen Vorteilen, unter denen wir hervorheben:
Bei Radfahrern ist die auf das Pedal ausgeübte Kraft umso größer (die wir messen können) mit Hilfe eines Potentiometers), je größer die Strecke, die Sie mit jedem Pedalhub zurücklegen.
Es gibt keinen anderen Weg, um die Kraft zu steigern als mit Kraftarbeit.
Die Kniebeuge kann eine gute Option sein, da die an dieser Übung beteiligten Hauptmuskeln (hauptsächlich Gluteus maximus, Quadrizeps, Oberschenkel) eine Hauptfunktion beim Treten haben, wie wir im folgenden Bild sehen.
Wie Sie sich vorstellen können, sind sie nicht nur für das Radfahren von Vorteil, sondern auch für andere Sportarten wie Laufen und Trail sind starke und widerstandsfähige Unterkörpermuskeln erforderlich. Dies können wir mit Kniebeugen erreichen.
Hier sind einige Beispiele für progressive Kniebeugen in Bezug auf ihren Schwierigkeitsgrad, ihre Stärke und ihre technischen Anforderungen, damit Sie sie an Ihr Niveau anpassen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko minimieren können:
Wie Sie gesehen haben, benötigen Sie nicht einmal ein bestimmtes Material, um mit dem Hocken zu beginnen.
Wir hoffen daher, dass die Einfachheit und die Menge an Vorteilen, die die Realisierung voraussetzt, Sie ermutigen werden, ab heute Ihre Beine zu stärken.