Das Training für mittlere und lange Strecken besteht nicht nur aus langen Läufen und Wettkampfstrecken. Wir schlagen Ihnen vor drei Workouts, um Ihre Ausdauer zu verbessern in diesen Entfernungen.
Nutzen Sie Schulungen Fahre von 60 zu 90 Minuten einige Rhythmusänderungen einzuführen, so dass Sie während dieser Änderungen eine Rhythmus gleich oder höher als das Renntempo im Wettbewerb und den Rest der Zeit halten Sie einen niedrigeren Rhythmus als die Konkurrenz.
Diese Art der Ausbildung Damit können Sie schneller als die Konkurrenz laufenIn kürzeren Abständen und mit Erholung ist es eine gute Option, sie in den Hauptteil des Trainings aufzunehmen und mit einem Schießen in einem objektiven Rhythmus zu beenden.
Ihre Muskeln müssen wissen, nach Pedale und diese Anpassung zu laufen ist auch trainiert. Neben der Herstellung beider Segmente mit niedrigeren Volumen (zB 50Km Fahrrad + 5Km Rennen) auch 2 Art der Ausbildung wechseln: Herstellung des Gesamtsegment Fahrrad und fügen Sie ein paar Kilometer zu Fuß oder kleines Segment Fahrrad und die Gesamt hinzufügen kilometer zu fuß.
Zum Beispiel:
Fügen Sie verschiedene Trainings auf Ihre körperliche Vorbereitung auf mittlere und lange Distanz fallen in die psychologische Monotonie vermeiden und ständig Ihren Körper zu stimulieren, so dass neue Impulse neue Anpassungen erstellen.
Laura García Cervantes
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport
Club Trikatlón Tres Cantos Sportdirektor
Triathlon und Schwimmender Senior Trainer
Paratriathlon-Fachtrainer