Verwenden Sie ein Gummi, um alle Muskeln des Rückens, der Arme und der Brust überall zu trainieren. Wir bringen Ihnen einige grundlegende Übungen bei, die Sie mit diesem einfachen und kostengünstigen Material machen können.
Bevor Sie mit den Übungen fortfahren, sollten Sie die folgenden Aspekte für das Gummitraining berücksichtigen:
Kernaktivierung. Halten Sie Ihren Rücken in einer neutralen Position, während Ihr Bauch während aller Übungen aktiv ist.
Schmerz. Es ist ein Alarm, der Sie auffordert, die Übung abzubrechen und zu bewerten, ob Ihre Haltung korrekt ist oder ob der gewählte Widerstand angemessen ist.
1: 3 Bewegung. Dies bedeutet, dass die Kontraktionsbewegung schnell sein muss, während die Rücklaufbewegung langsamer und kontrollierter ist.
Widerstand. Bedenken Sie, dass der Widerstand des Gummis ausreichend ist, wenn Sie den gesamten Bewegungsbereich ausführen können.
Hier zeigen wir Ihnen eine Reihe von Übungen und den Hauptmuskel, der an jeder der Übungen beteiligt ist:
Wir empfehlen die Verwendung eines einfachen Gummis mit oder ohne Greifer. Sie können jedoch auch einige Übungen mit großen kreisförmigen Gummibändern ausführen.
Bei der Beurteilung der Intensität Ihres Trainings sollten Sie den Widerstand des Gummis und Ihr Anfangsniveau berücksichtigen. Wir empfehlen Ihnen, den folgenden Fortschritt zu verfolgen:
Nehmen Sie an mindestens 3 Tagen pro Woche Kraftarbeit Durchführen von Widerstandstrainingsroutinen, damit Sie die Reize, die Ihre Muskeln erhalten, variieren
Laura García Cervantes