Wenn Sie von einer Verjüngung oder Verjüngung gehört haben, aber keine klare Vorstellung davon haben, was dies bedeutet, können Sie es ab heute verstehen und für Ihr Training anwenden.
Nach Experten aus dem Trainingsbereich wie Mujika und Padilla (2003), der Tapering oder Tuning man definiert Reduzierung der Trainingsbelastung über einen bestimmten Zeitraum, Die darauf abzielt, physiologischen Stress reduzieren y psychologische des täglichen Trainings und Leistung optimieren.
Dafür beraten mehrere Experten der Region Trainingsintensität beibehalten, Reduziere die Lautstärke (in einem Bereich zwischen 60 und 90%) und reduzieren Sie die Häufigkeit des Trainings (nicht mehr als 20%).
Die Tapering-Periode ist sehr variabel und reicht von 4-Tagen bis zu 4-Wochen (Mujika und Padilla, 2003).
Wenn wir uns auf Triathleten verjüngen, haben wir die folgende Empfehlungen (Mujika, 2011):
Außerdem müssen Sie während der Tapering - Phase besonders auf die unsichtbares Trainingdas heißt, die recuperación, das Ernährung e Hydratationdas Traumdas Rest und Krankengymnastik.
Diese Aspekte, zusammen mit der Reduzierung von Stress durch Training, werden Ihrem Körper helfen unter den besten Bedingungen ankommen der Erholung und Assimilation von Trainingsgebühren zu konkurrieren.
Referenzen
Mujika I, Padilla S. (2003). Wissenschaftliche Grundlagen für Tapering-Strategien vor dem Wettbewerb. Medizinwissenschaften des Sports Übung. 35 (7): 1182-7.
Mujika (2011). Tapering für Triathlon-Wettbewerb. Zeitschrift für menschliche Sport und Bewegung 6: 264-270
Laura García Cervantes
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport
Technischer Direktor Club Trikatlón Tres Cantos
Triathlon und Schwimmender Senior Trainer
Paratriathlon-Fachtrainer