Bulevip / Grafik mit Trainingszonen
Wenn man sich verbessern will, lohnt es sich nicht einfach zu trainieren, man muss gut trainieren. Und dafür solltest du das wissen Unterschiedliche Intensitäten markieren einen Arbeitsbereich und sie haben einen anderen Einfluss auf den Körper.
Die Trainingsbereiche oder Arbeit werden basierend auf der Intensität bestimmt, die durch die Herzfrequenz oder durch andere Parameter wie den Sauerstoffverbrauch ausgedrückt werden kann.
Nach Herzfrequenz dund wir werden Sie differenzieren 5 Trainingszonen und ihre Auswirkungen auf den Organismus:
| % HR | PE | |
| Zone 1 | <65% | 2 |
| Zone 2 | 65- 80% | 3. - 4 |
| Zone 3 | 80-85 % | 7 |
| Zone 4 | 85-90% | 8. - 9 |
| Zone 5 | > 95% | 10 |
% HR, Prozentsatz der Herzfrequenz, PE: Wahrnehmung der Anstrengung, Skala von 10
Nimmt eine geringere Intensität von an 65% Ihrer maximalen HR. In diesem Bereich arbeiten wir Aufwärmenzurück zu beruhigen und Einziehungen zwischen Serien, so ist seine Funktion im Körper zu erholen oder vorzubereiten.
Es sollte Ihnen ein Gefühl der Anstrengung von 2 von 10 geben.
Die Intensität reicht von 65 und 80% der maximalen HR. Sie können diese Intensität mit verknüpfen langes Schusstempo und bequem, wo Sie mit einem Partner chatten können. Die Arbeit in diesem Bereich verbessern Sie aerobe Ausdauer sowie die Oxidation von Fetten.
Es sollte Ihnen ein Gefühl der Anstrengung von 3-4 von 10 geben
Die Intensität liegt zwischen dem 80-85% der maximalen HR. Es ist eine Arbeit, die Konzentration erfordert, um die Anstrengung aufrechtzuerhalten, aber diese Anstrengung ist relativ erträglich.
Verbessert die Verwendung von Glykogen und seinen Ablagerungen und führt zu einer Erhöhung von Parametern wie Hämoglobin, Herzzeitvolumen und systolischem Volumen im Körper.
Das Gefühl der Anstrengung ist 7 von 10
Die Intensität ist von 85 bis 90% der maximalen HR. Es ist ein hoher arbeitsaufwand was eine Menge Ermüdung verursacht, was eine Verbesserung der Belastbarkeit bewirkt Bedingungen in der Nähe des maximalen Sauerstoffverbrauchs.
Sein Gefühl der Anstrengung ist 8-9 von 10.
Die Intensität kann als maximal bezeichnet werden. > 95% der maximalen HR. Es ist diejenige, mit der wir auftreten Reihe von kürzere Distanz aber mit a sehr hohe oder maximale Geschwindigkeit
Workouts in diesem Bereich sind gewohnt Verbesserung der Laktattoleranz, erhöhen die glykolytische Kapazität und verbessern die Energieversorgung durch anaerobe anaerobe Glykolyse.
Dies impliziert eine Wahrnehmung maximaler Anstrengung.
Heutzutage ist es dank der Uhren einfach, Ihre Trainingszonen einzuschätzen, jedoch für Sportler mit höherem Niveau Es ist ratsam, Stresstests durchzuführen mit den für die jeweilige Sportart geeigneten Mitteln, um die genannten Trainingsintervalle zu berechnen.
Die Intensität des Trainings zu jedem Zeitpunkt der Saison zu kennen und es gemäß seinen Zielen zu planen, ist ein Job, der vorteilhafter ist, wenn Sie die Aufsicht über qualifizierte Trainer haben.
Laura García Cervantes
