Sicher haben Sie von dieser Trainingsmethode gehört von Ausdauersportlern benutzt, Hauptsächlich Athleten oder sogar jemand hat Sie beraten, aber Sie wissen vielleicht nicht genau, worum es geht.
El polarisiertes Training es ist keine aktuelle "Erfindung". Dr. Stephen Seiler veröffentlicht seit einem Jahrzehnt wertvolle Arbeiten zu dieser Trainingsmethode bei Ausdauersportlern.
Diese Art der Ausbildung basiert grob auf trainieren, ohne die durchschnittlichen Intensitäten zu verwenden. Insbesondere erfolgt die Verteilung des Trainings wie folgt:
Im Gegensatz zu den häufig verwendeten 5-Trainingszonen Dieses Modell bietet nur 3-ZonendavonDie geringe Intensität ist der Hauptprotagonist.
In Bezug auf das Triathlon-Training sind die wissenschaftlichen Untersuchungen nicht sehr zahlreich, wir finden jedoch mehrere zeigen Verbesserungen in der Leistung von Amateursportlern (nicht Anfänger) und hohes Niveau beim Vergleich dieser Trainingsmethode mit anderen Methoden.
Einige Anforderungen und grundlegende Punkte, die Sie berücksichtigen müssen, um diese Art von Training zu absolvieren:
Ohne Zweifel und vor allem cStellen Sie einen Fachmann ein, um Ihre Ziele zu planen.
Denken Sie daran, dass es keine Trainingsrezepte gibt, sondern nur Ausdauer und gute Arbeit. Umgeben Sie sich mit guten Fachleuten und erreichen Sie Ihre Ziele.
Laura García Cervantes
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport
Club Trikatlón Tres Cantos Sportdirektor
Triathlon und Schwimmender Senior Trainer
Paratriathlon-Fachtrainer