Schritte, um deine Schwimmtechnik zu verbessern

Wenn Sie ein Triathlet sind, der immer noch mit Wasser kämpft, interessiert Sie dieser Artikel. Wir erklären Ihnen die Wichtigkeit jedes Teils des Schwimmens, damit Sie sich auf eine progressive Verbesserung Ihrer Crawl-Technik konzentrieren können.

Wenn wir im Allgemeinen die Schwimmtechnikkönnen wir feststellen 4 Kategorien um die Bewegungen zu beobachten: Korpora Positionl, Aktion der Arme, Aktion der Beine y Koordination. Jede dieser Kategorien hat ihre Elemente, die im Crawl-Stil folgendermaßen aussehen würden:

Die Bewertung der einzelnen Elemente der verschiedenen Kategorien wird die Gesamteffizienz des Crawl-Schwimmens bestimmen, so dass je näher wir an die optische technische Ausführung kommen, desto mehr Energie wird für die Verlagerung im Wasser nützlich sein. .

Aber was muss ich zuerst verbessern?

Nun, wenn wir uns die unten abgebildete Figur ansehen, entspricht die wichtigste der technischen Ausführungen des Crawls dem Unterwasserschlag, gefolgt von Körperposition, Koordination und schließlich dem Schütteln und der Erholung.

1-Bild: Relevanz der technischen Ausführungen des Crawl-Stils (Ortega J., 2015, Adaptiert von Arellano 2010).

Trotz der Tatsache, dass der Unterwasserschlag die größte Relevanz hat, kann diese Aktion daher nicht ohne eine angemessene Körperposition durchgeführt werden Zuerst müssen wir uns darauf konzentrieren, Bewegungen zu eliminieren, die die Widerstandskraft erhöhen als erhöhte Kopfposition o sehr versunken, el Schlängeln des Cadersa, die Hüfte und Beine sehr eingesunken, Scherentritt, usw.

Als allgemeiner Hinweis, um Ihre Körperposition zu halten, Stell dir vor, du bist eine Puppe, die von einer Bar gekreuzt wird, wie die des Tischfußballs, aber in deinem Fall von Kopf bis Fuß.

Der Körper bleibt von Kopf bis Fuß ausgerichtet, mit dem Blick nach unten und leicht nach vorne, die Hüften knapp unterhalb der Wasseroberfläche und die Füße etwa einen Fuß von der Oberfläche entfernt. Alle so ausgerichtet, dass sie niemals die Breite der Hüfte verlassen können.

Unsere Kickerpuppe macht mit jedem Schlag Längsdrehungen, um die Bewegung der Traktion und die Erholung der Arme, dh der Rolle, zu unterstützen.

Sobald Sie Ihre Körperposition und -rolle (Bewegung des Fußballs) dominiert haben, werden wir uns auf die Bewegung des Unterwasserschlags konzentrieren, was wir später erklären werden.

Referenzen

• Arellano, R. (2010). Schwimmtechnisches Training. Madrid, Ed. Cultivalibros.
• Ortega Diez, J. (2016) Bedeutung der Körperhaltung beim Schwimmen. https://g-se.com/importancia-de-la-posicion-corporal-durante-el-nado-a-crol-bp-q57cfb26ddb735

Laura García Cervantes

Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

Technischer Direktor Club Trikatlón Tres Cantos

Triathlon und Schwimmender Senior Trainer

Paratriathlon-Fachtrainer

Foto: ITU