Wenn Sie einer von denen sind, die das häufig vergessen Wasserflasche zum Training gehenLesen Sie sorgfältig, was es für Ihren Körper und Ihre Leistung bedeutet Mangel an Flüssigkeitszufuhr ausreichend.
Konzentriert auf Ihre Gesundheit, zeigen wir Ihnen in der folgenden Tabelle die Effekte, die den Verlust von Wasser in der Funktionsweise Ihres Körpers verursachen:
Aber zusätzlich zu diesen schwerwiegenden Folgen verursacht Dehydration a Abnahme der sportlichen Leistung, so dass der Verlust von a 1% Dehydratisierung bedeutet bereits eine Abnahme von 5% der Ausbeute und wenn wir eine Dehydratisierung von 5% erreichen, wird die Ausbeute um 30% verringert.
Quelle: Wilmore & Costill (1999)
Deshalb geben wir an Grundlegende Richtlinien, die Sie in Ihrem Training anwenden können und Wettbewerbe, um ein angemessenes Maß an Flüssigkeitszufuhr zu erreichen (Palacios Gil-Antuñano et al., 2008):
Jetzt wissen Sie, dass Sie, wenn Sie Ihre Gesundheit schützen und Ihre Leistung erhalten möchten, Tag für Tag auf Ihre Flüssigkeitszufuhr achten und Ihren Körper daran gewöhnen, die Getränke zu verdauen, die Sie im Wettkampf verwenden werden
Referenzen
Gil-Antuñano-Paläste et al., AMD, 2008; 25 (126): 245. Spanische Föderation für Sportmedizin „Konsens über Getränke für den Sportler. Richtlinien für die Zusammensetzung und den Austausch von Flüssigkeiten.
Wilmore, HJ und Costill, DL (1999). Physiologie von Anstrengung und Sport (2UM Hrsg.). Barcelona: Paidotibo.
Laura García Cervantes