El hochintensives Training Auch als HIIT bekannt, wird es von Sportlern häufig verwendet, und Sie haben sicherlich irgendwann davon gehört.
In diesem Artikel erklären wir, woraus sie bestehen und wie sie zur Verbesserung der Laufleistung eingesetzt werden können.
Wir empfehlen auch die besten Skechers-Schuhe, eine der bekanntesten Marken im Laufsport, um diese Art von Training durchzuführen.
Diese Schuhe empfehlen wir
Modell | neutral | Leichtigkeit | Dämpfung | Spektrum |
Skechers konsistent | X | Essentielles | ||
Skechers-Bewegung | X | Essentielles | ||
Skechers erhöhen | X | Essentielles | ||
Skechers rein 2 | X | Technische | ||
Skechers Puls | X | Technische |
HIIT-Training (High Intensity Interval Training) oder auf Spanisch High Intensity Interval Training (80-90%) besteht aus Einheiten, bei denen hochintensive Belastungsphasen mit kurzen Ruhephasen oder mit geringerer Intensität (50-60 %) abgewechselt werden.
Diese Art von Training ist sehr effektiv, um die Ausdauer zu verbessern und Fett zu reduzieren, da es die Fähigkeit des Körpers verbessert, beides zu oxidieren, was die Leistung verbessert.
Dies sind einige der Vorteile dieser Art von Training:
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, sich vorher gut aufzuwärmen, um mit hohen Intensitäten wie HIIT zu arbeiten.
Diese Trainingseinheiten sind von kurzer Dauer, aber von hoher Intensität und ein typisches HITT-Trainingsschema könnte wie folgt aussehen:
Was das Aufwärmen betrifft, können Sie neben dem Laufen einige Übungen hinzufügen, um den Körper "vorzubereiten"
Nach dem Training ist es auch wichtig, sich abzukühlen und einige erstreckt sich.
Um ein gutes HITT-Training zu machen, bedenken Sie, dass die Hauptarbeitsphase ein Verhältnis von 2:1 oder 1:1 haben muss.
Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie 30 '' bei hoher Intensität machen, 15 '' oder 30 '' bei niedriger Intensität erholen müssen.
Nachdem wir erklärt haben, woraus sie bestehen und wie man ein hochintensives Training durchführt, werden wir Ihnen einige Beispiele für Routinen hinterlassen, damit Sie sie in Ihr Training integrieren können.
Zusätzlich zu den Lauftrainings schlagen wir diese 2 für zu Hause oder im Fitnessstudio vor.
Einweihung (20'' Arbeit, 10'' Ruhe)
Fortgeschritten (40'' Arbeit, 20'' Ruhe)
WENN Sie auf der Suche nach einem Trainingsplan für den Halbmarathon, wir hinterlassen Ihnen diesen 12-Wochen-Plan, der von der Distanz von 10 km bis zum Halbmarathon entwickelt wurde
Markenschuhe Skechers Es hat mehrere Linien, die speziell für diese Art von Training oder Fitnessstudio entwickelt wurden.
Modell | neutral | Leichtigkeit | Dämpfung | Typ |
Einheitliche | X | Essentielles | ||
Bewegung | X | Essentielles | ||
Elevate | X | Essentielles | ||
Pure 2 | X | Technische | ||
Impuls | X | Technische |
Linie Skechers konsistent Es ist ein neutraler Mehrzweck-Lauf- und Gymnastikschuh.
Es hat die folgenden Eigenschaften:
Wir empfehlen: Skechers Go Run Konsequent
Linie Skechers-Bewegung Leichter Einstiegslaufschuh und unterscheidet sich durch Folgendes:
Wir empfehlen: Skechers Go Run Motion.
Die Hausschuhe der Linie Skechers erhöhen Sie bieten eine perfekte Dämpfung für eine Vielzahl von Workouts im und außerhalb des Fitnessstudios.
Wir empfehlen: Skechers Go Run ELEvate
Die Skechers Puls Sie sind Mehrzweck-Laufschuhe mit Goodyear-Traktion. Sie sind neutral und leicht, ideal für Läufer, die zusätzlichen Komfort beim Training suchen.
La Dämpfung ELITE ist der ultimative Dämpfungsschuh zum Laufen und Gehen
Wir empfehlen: Skechers Max Dämpfung ELITE
Der Pantoffel Skechers rein 2 Es ist ein neutraler Trainingsschuh mit guter Dämpfung. Es stammt aus der Skechers Go Run Ride-Familie.
Wir empfehlen: Skechers GoRun Pure 2