In der Welt des Triathlons ist Schwimmen eine Disziplin, die nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch eine verfeinerte Technik und eine außergewöhnliche Tempokontrolle erfordert.
Heute bieten wir Ihnen von Triatlón Noticias ein Schwimmtraining an, das von entwickelt wurde Sara McLarty, Der Schwerpunkt liegt auf der Verbesserung der Tempokontrolle über lange Distanzen, was für Wettkämpfe wie IRONMAN unerlässlich ist.
Dieses Training basiert auf Fortschritts- und Aufwandsmanagement. Beginnen Sie mit einem Fokus auf Technik und Schlagarbeit und steigern Sie die Intensität schrittweise.
Es ist in drei Sätze unterteilt, die an unterschiedliche Fähigkeiten und körperliche Verfassung angepasst sind.
Set A: Für fortgeschrittene Sportler. Beinhaltet 200-Meter-Serien mit unterschiedlichen Ansätzen: Kombination aus Schwimmen und Treten, Verwendung von Zugbojen mit wechselnder Intensität und Mischung von Stilen.
Das Ziel besteht darin, die letzten 200 Meter in einem schnellen Tempo zurückzulegen und dabei die Intensität während des gesamten Satzes zu steigern.
Set B: Für fortgeschrittene Triathleten. Ähnlich wie Set A, jedoch mit Distanzen von 150 Metern, wobei der Fokus mehr auf der Technik liegt, ohne an Intensität zu verlieren.
Satz C: Ideal für Einsteiger oder Wiedereinsteiger ins Training. Mit Sätzen von 100 Metern und kontrollierten Pausen können Sie sich auf die Technik konzentrieren und schrittweise Geschwindigkeit aufbauen.
Um dieses Training in ihren Alltag zu integrieren, sollten Triathleten ihr aktuelles Fitnessniveau und ihre technischen Fähigkeiten berücksichtigen.
Es ist wichtig, mit einem Satz zu beginnen, der Ihrem Niveau entspricht, und schrittweise Fortschritte zu erzielen.
Darüber hinaus ist ein richtiges Aufwärmen und Abkühlen entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen und die Genesung zu erleichtern.
Beachten Sie außerdem diese grundlegenden Tipps.