Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit und Ihre r verbessern möchtenaerober Widerstand Diese Art der Ausbildung ist ideal.
Das erste, was zu berücksichtigen ist, ist eine gute Heizungoder beginnen Sie dazu sehr langsam und erhöhen Sie das Tempo nach und nach Erhöhung der Herzfrequenz.
Sehr einfache 15 Minuten, die das Tempo allmählich erhöhen
30-Minuten-Intervalle im Fartlek-Stil.
Dieses Training kann zeitlich oder zeitlich durchgeführt werden Wählen Sie zwei Punkte auf Ihrer Route zu wissen, wann man das Tempo ändert oder tut 2:30 Minuten Abschnitte dazwischenliegende Intensität und Erholung
Die Intensität in jeder Phase ist die folgende: 1. Phasenintensität 8-9 PE, 2. Phasenintensität 4-5 PE
Dies ist ein Beispiel, das Sie tun können, aber Sie können es nach Ihren Wünschen ändern. Berücksichtigen Sie die Abstände zwischen den ausgewählten Punkten oder die Zeit, um das Training aushalten zu können.
Idealerweise können Sie bei arbeiten hohe und konstante Intensitäten, dann erholen Sie sich genug, um wieder hart zu laufen.
10 Minuten einfach
Quelle Triathletin