Jetzt, wo wir in der Vorsaison sind, ist es an der Zeit, eine gute Basis zu schaffen, Kraft im Fitnessstudio zu trainieren und die Workouts mit Outdoor-Stromkreisen zu ergänzen.
In diesem Artikel können wir Ihnen ein Beispiel einer Schaltung zum Üben im Training geben. Bitte beachten Sie, dass Replays und Zeiten sind Näherungswerte und hängen von der Ebene Triathletin, empfehlen wir Ihnen eine glattere, um Ihre Level-Sitzung einzurichten.
5 'Erwärmung
Grundlegende Technik
Schaltung:
Aus einer sitzenden Position tun 50 m Sprint + Spin trotten
Aus einer liegenden Position tun 50 m Sprint + Spin Trab
2 × 30 '' springt mit den Füßen zusammen und hebt die Knie an + 50 m Sprint + Rücken trotten
2 × 30 '' springt mit den Füßen aneinander und hebt die Fersen an + 50 m Sprint + Rücken trotten
1 'Wiederherstellung
50 m Sprint running Erhöhung der Knie + Spin Trab
50 m Sprint läuft mit hohen Absätzen + Spin Trab
2x 10 ma la leg laja (eine Serie mit jedem Bein)
1 Stretching
45 '' Mit den Händen auf dem Boden und Beinen gestreckt abwechselnd Beinbewegung + Sprint 50 M + Spin Trab