Wenn Ihr Ziel eine Sprintdistanz ist, empfehlen wir 4-Workouts, um Ihr Tempo im 5Km des Laufrennensegments zu verbessern.
Nach dem Aufwärmen wird der Hauptteil Ihres Trainings zwischen 5- und 6-Kilometern mit Rhythmusänderungen bestehen. Diese Änderungen können nach Zeit oder Entfernung erfolgen, da Sie sich wohler fühlen. Sie können auch die Dauer der Blöcke in jeder Intensitätszone umschalten. Zum Beispiel:
Durch das Training von kurzen Serien zwischen 200- und 400-Messgeräten können Sie die Beschleunigung für Momente verbessern, die Sie im Rennen als Endspurt, Überholen und Rhythmuswechsel des Gegners finden können. Entsprechend Ihrer Intensität wird es Ruhe sein. Einige Beispiele:
Diese Schulungen ermöglichen es Ihnen, die Zielentfernung mit kleinen Zwischenpausen zu machen, sodass das Tempo schneller sein kann, als Sie es normalerweise tun, wenn Sie den 5Km häufig abschließen. Zum Beispiel:
Obwohl das Ziel eine Entfernung von 5Km ist, wird das Training mit höherem Volumen dazu beitragen, die aerobe Ausdauer zu erhöhen, um sowohl in den Muskeln der Beine als auch im Herz-Kreislauf-System eine höhere Ausdauer zu erreichen. Daher ist es wichtig, dass Sie relativ oft längere Workouts rund um den 60-70% Ihres maximalen FC durchführen. Zum Beispiel:
Das Training muss in Intensität und Umfang progressiv sein, und wenn es von einem Fachmann beaufsichtigt wird, sind Ihre Verbesserungen viel besser und werden gut kontrolliert.
Laura García Cervantes
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport
Club Trikatlón Tres Cantos Sportdirektor
Triathlon und Schwimmender Senior Trainer
Paratriathlon-Fachtrainer