Wir wiederholen diese von der Zeitschrift veröffentlichte Schulung Triathletin, wo sie uns ein gutes Training in einem Pool geben, der durch Ebenen und Sitzungsentfernung getrennt ist.
Nomenklatur
- @ -> Serienrate in Sekunden
- 3/5/3/7 Atemzüge -> Anzahl der Schläge zwischen jedem Atemzug. In diesem Beispiel müssen Sie alle 3 Schläge, alle 5, alle 3 und alle 7 atmen
Wählen Sie diejenige, die am besten zu Ihnen passt, und üben Sie
Training A:
Abstand: 4.400 Metros
- 300 Freischwimmen / 300 Ziehen / 300 Technik / 300 Treten
- 4 × 200 Zug um 3:00 Uhr (3/5/3/7 Atemzüge alle 50 Meter)
- 8 × 25 @: 30 (1/2 schnell !, 1/2 einfach)
- 20 × 100 @ 1:50 (75 Wettkämpfe / 25 leichte Rhythmen)
- 200 wieder zu beruhigen
Training B:
Abstand: 3.700 Metros
- 300 Freischwimmen / 300 Ziehen / 300 Technik / 300 Treten
- 3 × 200 Zug um 4:00 Uhr (3/5/3/7 Atemzüge alle 50 Meter)
- 8 × 25 @: 40 (1/2 schnell !, 1/2 einfach)
- 15 × 100 @ 2:30 (75 Wettbewerb / 25 leichtes Tempo)
- 200 wieder zu beruhigen
Training C:
Abstand: 2.500 Metros
- 200 Freischwimmen / 200 Ziehen / 200 Technik / 200 Treten
- 3 × 150 Zug mit 30 Pausen (3/5/3 Atemzüge alle 50 Meter)
- 6 × 25 w /: 15 Pause (1/2 schnell, 1/2 einfach)
- 10 × 100 w /: 30 Pause (75 Wettkämpfe / 25 leichte Rhythmen)
- 100 wieder zu beruhigen
Weitere Informationen finden Sie unter folgendem Link Schwimmtraining