Denken Sie daran, dass es einige sind anspruchsvolle Workouts, so dass Sie müssen in guter körperlicher Verfassung sein um sie sicher zu machen und Verletzungen zu vermeiden.
Geben Sie Workouts ein HIIT (Hochintensives Intervalltraining) oder auch angerufen Intervalltraining mit hoher IntensitätVerwenden Sie eine Trainingsmethode, die Übungen mit hoher Intensität mit kurzen Ruhezeiten bei niedriger Intensität abwechselt.
Es ist wichtig, sich immer gut aufzuwärmen da es mit hoher Intensität arbeiten wird.
Sobald der erste Teil des Trainings abgeschlossen ist, wird der Hauptteil Das hat normalerweise eine durchschnittliche Dauer von 20 Minuten.
In dieser Hauptphase wechselt es ab 2: 1 oder 1: 1 Verhältnis arbeiten mit Ruhe.
Dies bedeutet, dass Sie sich bei 30 Sekunden Arbeit mit hoher Intensität 15 oder 30 Sekunden bei niedriger bis mittlerer Intensität erholen müssen.
Wenn Sie den Hauptteil beendet haben, verwenden Sie 5 Minuten, um die Herzfrequenz zu senken und zu dehnen.
Damit Sie mit dieser Art von Training beginnen können, schlagen wir zwei Routinen vor, die auf der Tábata-Methode basieren:
Entsprechend den Fortschritten in Ihrem Training können Sie die Arbeitszeit und die Schwierigkeit der Übungen verlängern. Vergessen Sie jedoch nicht, dass es immer besser ist, wenn Sie es unter der Aufsicht von Fachleuten tun.
Laura García Cervantes