4 Frühstück reich an Proteinen für den Sportler

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Sowohl die Anwesenheit von a ausgewogenes Frühstück in Ihrem Alltag, wie zum Beispiel seine Zusammensetzung, sind entscheidende Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen, um eine optimale Gesundheit zu fördern.

Unser Mitarbeiter NutriSport Er erklärt uns in diesem Artikel, warum es interessant ist, proteinreiche Lebensmittel zu unserem Frühstück hinzuzufügen.

Un ausgewogenes Frühstück Es begünstigt Veränderungen in unserem Körper auf verschiedenen Ebenen, darunter das Sättigungsgefühl und die Regulierung des Appetits, die Hormontrennung und neuronale Signale, die ein Muster der Nahrungsaufnahme steuern.

Welche Vorteile bietet die Aufnahme von Proteinen zum Frühstück?

Ein höherer Proteingehalt in einer Mahlzeit trägt dazu bei verlängerte Magenentleerungszeit, so dass die Verdauung verlängert wird, was wiederum dazu führt eine bemerkenswerte Sensation der Sättigung. Die Proteine ​​induzieren a Hormonsekretion, durch verschiedene Mechanismen, die einen größeren Sättigungszustand bewirken. Daher verbessert ein hoher Proteingehalt beim Frühstück das Zufriedenheitsempfinden nach der Einnahme bestimmter Lebensmittel, was wiederum zu einer Verbesserung bei der Auswahl von Lebensmitteln wie Snacks oder Hauptgerichten führt.

Darüber hinaus kommt es zu einer Veränderung der hormonell-neuronalen Signalübertragung sowie der Wahrnehmung von Appetit und Sättigung, was zu einer Verringerung der Häufigkeit des abendlichen Verzehrs süßer Snacks führt und zusätzlich die Vorliebe für gesündere Lebensmittel begünstigt.

Eine fraktionierte Proteinaufnahme im Laufe des Tages führt zu a erhöhte Stimulation der ProteinsyntheseDies führt zu einer Verbesserung der Anpassungsfähigkeit an das Training und trägt wiederum zum Erhalt der Muskulatur bei. Der anabole Reiz von körperlichem Training gegen Widerstand (z. B. Gewichte) hält die folgenden 24 Stunden an, sodass die Probanden von einer geteilten Einnahme profitieren würden, um die anabole Wirkung von Widerstandstraining auf die Synthese und Reparatur von Muskelgewebe zu verstärken.

Achten Sie beim Frühstück auf ein Proteinverhältnis, wie in den Richtlinien für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung angegeben, sowie auf ein Verhältnis von komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten. begünstigt die optimale Regulierung von Parametern wie dem Blutzucker (Blutzucker) und Insulinämie (Insulin im Blut) sowie freie Fettsäuren im Blut und beugt so der Entstehung von Krankheiten wie Fettleibigkeit, metabolischem Syndrom und Typ-2-Diabetes vor.

Proteine ​​haben die Fähigkeit, a erhöhte thermogene Wirkung, da die Energie, die unser Körper für deren Metabolisierung aufwendet, größer ist als die Energie, die für die Metabolisierung von Zucker und Fetten aufgewendet wird. Das heißt, ihre Verdaulichkeit ist aufgrund des Kalorienverbrauchs, den sie für unseren Körper mit sich bringt, weniger vorteilhaft.

Proteinfrühstücke für Ihren Alltag

Hier finden Sie köstliche Möglichkeiten, mit einem mäßig absorbierten Kohlenhydratkomplex und herzgesunden Fetten eine ausreichende Proteinzufuhr sicherzustellen.

Frühstück 1

Fügen Sie eine halbe Avocado zusammen mit einer gehackten Tomate zu einem Rührei aus zwei mittelgroßen Eiern hinzu. Dazu 2 Scheibe Vollkornbrot!

Frühstück 2

Geben Sie in eine mittelgroße Schüssel 7 gestrichene Esslöffel Haferflocken und 150 ml Magermilch oder teilentrahmte Milch. Erhitze es in der Mikrowelle, bis eine schmackhafte Konsistenz entsteht. Enthält 1 Handvoll oder 20 Gramm Mandeln mit Schale zusammen mit 1 Stück (oder 150 Gramm) davon Obst der Saison!

Frühstück 3

In eine mittelgroße Schüssel 150 Gramm geschlagenen Frischkäse geben Magerquark oder Magerquark. Fügen Sie Obst der Saison zusammen mit 2-3 Esslöffeln Honig hinzu.

Frühstück 4

Auf 2 mittelgroßen Scheiben Vollkornbrot mit geschnittene Tomate, fügen Sie 50-70 Gramm frischen Thunfisch oder Lachs aus der Dose hinzu. Verwenden Sie Oregano oder Dill, um es nach Ihren Wünschen anzupassen!

In der folgenden Infografik fassen wir alle oben genannten Vorteile zusammen:

 

Weitere Informationen: https://nutrisport.es