Ergogene Wirkung von Koffein durch Victory Endurance

Die wichtigsten Ergebnisse im Zusammenhang mit Koffein Aufnahme bei Sportlern umfassen Verzögerung des Beginns der Müdigkeit, Verringerung von Schmerz- und Anstrengungserscheinungen, Verbesserungen in der Muskelkontraktion, Verbesserungen in hochintensiven WorkoutsErhöhung der Fettsäureoxidation, Steigerung der Produktion von Durchschnittsleistung oder Stimulation der motorischen Aktivität (Ramírez-Montes CA und col 2013).

 

 

 

Unser Mitarbeiter Sieg Endurace erzählt uns in diesem Artikel von Belén Rodríguez Doñate die Wirkung, die Koffein auf unseren Körper hat.

Wir haben kürzlich über ergogene Hilfsmittel gesprochen und welche von ihnen wurden in wirksame und sichere Ergänzungen und möglicherweise wirksame eingestuft. Laut Kreideret al. 2010Innerhalb der wirksamen Ergänzungen zur Verbesserung der Leistung ist Koffein.

Zuvor sprachen wir über eine Koffeinaufnahme zwischen 3 und 9 mg / kg etwa 30-90 Minuten vor dem Training, um positive Auswirkungen auf die Leistung zu beobachten. 

Die wichtigsten Ergebnisse im Zusammenhang mit Koffein Aufnahme bei Sportlern umfassen Verzögerung des Beginns der Müdigkeit, Verringerung von Schmerz- und Anstrengungserscheinungen, Verbesserungen in der Muskelkontraktion, Verbesserungen in hochintensiven WorkoutsErhöhung der Fettsäureoxidation, Steigerung der Produktion von Durchschnittsleistung oder Stimulation der motorischen Aktivität (Ramírez-Montes CA und col 2013).

Koffein wird schnell durch den Magen-Darm-Trakt absorbiert. Zwischen den 15- und 45-Minuten nach der Einnahme mit einer Halbwertszeit zwischen 3-7-Stunden kann ein hoher Koffeingehalt im Blut auftreten.

Es wird auch auf die bemerkenswerte Verbesserung der Müdigkeit bei Widerstandsübungen mit der Aufnahme von Koffein zusammen mit Natriumbicarbonat hingewiesen; 70-90 Minuten vor der Übung (Marriott M und 2015 Col) oder Kohlenhydrat-Mundwasser zusammen mit Koffein (Von Pauw K und Col 2015).

 

Einige energiereiche Getränke, die reich an Kohlenhydraten und Koffein sind, scheinen die positiven Effekte zur Leistungssteigerung gezeigt zu haben (Campbell B und andere 2013). Dieser Effekt steht in direktem Zusammenhang mit dieser Substanz und nicht mit anderen Verbindungen, die in Getränken vorkommen.

Koffein kann in unserer normalen Ernährung eingenommen werden, zum Beispiel durch Kaffee oder Kakao und wir finden es auch in Nahrungsergänzungsmitteln, die direkt Koffein enthalten.

Wenn wir einige Produkte mit Koffein vergleichen, finden wir Folgendes:

• Ein Kaffee: 90 mg Koffein ca
• Der Schwanz: 45 mg Koffein
• Red Bull (Dose 250 ml): 80 mg Koffein

Aber wir müssen die Dosen berücksichtigen, die jede Person tolerieren kann. Laut einer Überprüfung von Urdampilleta Erste Empfehlungen sind bei Männern und Frauen unterschiedlich: 

	Allgemeine Dosis	Explosiv- und Mannschaftssportarten	Langfristige Sportarten
Hombres	3-6 mg / kg	5-6 mg / kg	3-4 mg / kg
Frauen	2-3 mg / kg	4 mg / kg	3 mg / kg

 

Sie müssen die Chelatwirkung von Koffein berücksichtigen. Überschüssiges Koffein kann die Absorption von Kalzium, ein essentielles Mineral in der Knochengesundheit, verringern. Laut einer Studie Escott-Stumpf, 2008 Es scheint, dass Koffein die Aufnahme von Magnesium, Kalium, Natrium und Phosphor verringern kann.  

Als Nebenwirkungen wird von einem Anstieg der Diurese und der Schlaflosigkeit gesprochen; Aber alles hängt von den Dosen ab, die eingenommen werden, und von der individuellen Toleranz jedes Menschen gegenüber Koffein.

Ich möchte ein neues ergogenes Produkt, von Victory Ausdauer, mit Koffein vorstellen: Vorbereitungskomplex.

Es ist ein Produkt, das die Ermüdung verzögert und dadurch die Leistung verbessert. Dank seines Gehalts an Beta-Alanin, BCAAS oder Koffein in seinen wichtigsten Verbindungen.

Es wird empfohlen, 15 g Pre-Training-Komplex über 45 Minuten vor dem Training zu konsumieren. Für diesen Betrag ist der Beitrag wie folgt:

	Von 15 Gramm
L-Arginin	2000 mg
L-Glutamin	998 mg
BCAA	990 mg
Beta Alanina	800 mg
L-Orinitin	500 mg
Taurin	491 mg
Citrullin Malat	491 mg
Koffein	79.5 mg
Fußball	207.01 mg
Chlorid	532.6 mg
Phosphor	91.5 mg
Molybdän	12 g
Natrium	72.7 g
Vitamina B1	0.28 mg
Vitamina B3	4 mg
Vitamina B6	0.35 mg
Vitamina B12	0.62 g

 

Wie in der vorherigen Tabelle zu sehen ist, liefern die empfohlenen 15 g 79.5 mg Koffein, eine ähnliche Menge wie der rote Bulle, über den wir schon gesprochen haben und etwas weniger als eine Tasse Kaffee.

Sie können auch den Inhalt zahlreicher B-Vitamine oder Mineralstoffe wie Kalzium, Phosphor und Natrium hervorheben; Dazu kommt der Gehalt an Arginin mit seiner entzündungshemmenden Wirkung.

Der Gehalt an Zuckern muss berücksichtigt werden, da er Isomaltulose enthält, eine Glukosequelle, die bei Missbrauch einen Kalorienüberschuss verursachen kann.

Die Einnahme dieses Produkts sollte ebenfalls durch die Laktose- und Glutenintoleranz überwacht werden, da sie Spuren der letzteren enthalten kann.

Wir empfehlen Ihnen, es zu versuchen; aber beobachte immer die Toleranz, die du gegenüber Koffein hast, und stelle die Dosierungen ein, die dir gut tun!

Belén Rodríguez Doñate
Doktor in der Nahrung, Diätetiker-Ernährungswissenschaftler
Spezialist für Sporternährung und Training