Welche Diät empfehlen Sie vor dem Wettkampf für die Woche vor einer Halb- oder Langdistanz?

Unser Mitarbeiter Sandra SardinaDer auf Ausdauersport spezialisierte Ernährungswissenschaftler reagiert auf eine Anfrage unserer Leser: Welche Diät empfehlen Sie vor dem Wettkampf für die Woche vor einer Halb- oder Langdistanz?

Sandra antwortet:

Sie müssen berücksichtigen, dass die Hausaufgaben in Bezug auf das Essen bereits eine Woche vor dem Wettbewerb erledigt werden müssen. Damit meine ich, dass wir während der Trainingsphase, etwa 6 Monate zuvor, eine ausgewogene Ernährung hatten und in einem optimalen Gesundheitszustand ankommen müssen.

In der Woche vor einem Wettbewerb muss darauf geachtet werden, dass die Flüssigkeitszufuhr gewährleistet ist und Energie und Glykogenreserven aufgeladen werden, um dem Wettbewerb begegnen zu können. Sie müssen drei Tage lang keine kohlenhydratarme Diät mehr einhalten und dann weitere drei Tage überladen.

Es ist bekannt, dass mit der Abnahme der Intensität und Dauer des Trainings ausreichend ist, um die Glykogenvorkommen zu laden, die letzten drei Tage müssen eine Ernährung reich an Kohlenhydraten und vielleicht, wenn die Person anfällig für Gewichtszunahme ist, mehr machen wenig Proteine ​​und Fette. Die Überladung kann durch Essen (Brot, Nudeln, Reis, Gemüse, Kartoffeln, Marmeladen, Zucker, Säfte ...) oder durch Präparate für Sportler (isotonische Getränke, Energieriegel ...) erreicht werden.

Wenn Sie Fragen zur Ernährung haben, können Sie uns eine E-Mail senden, in der Sie uns über unser Kontaktformular kontaktieren Form und Sandra Sardina wird für dich antworten.