Kennen Sie die Bedeutung von Vitamin C im Sport?
Es ist ein essentielles Vitamin für den Menschen, da es nicht synthetisiert oder gelagert werden kann und daher in der Nahrung, die wir essen, vorhanden sein muss.
Vitamin C ist wissenschaftlich als Ascorbinsäure bekannt und gehört zur Gruppe der wasserlöslichen Vitamine (wasserlöslich).
Unser Mitarbeiter AMLSPORT sagt uns die Bedeutung dieses Vitamins in der Sportpraxis
Es ist ein wichtiges Vitamin für die Menschen, weil es nicht zu synthetisieren oder zu speichern (oder ist nur vorhanden, 4 5 Stunden nach der Einnahme), so muss in der Nahrung, die wir essen, vorhanden sein.
Eine der Hauptfunktionen ist die Hydroxylierung der Aminosäuren Prolin und Lysin zur Bildung von Kollagen, dem am häufigsten vorkommenden Protein im menschlichen Körper. Es ist der essentielle Bestandteil von Knorpel, Sehnen, Knochen und Haut die Wachstum und Erhaltung von Knochen, Zähne, Zahnfleisch, Gelenke, Bänder, Sehnen und Blutgefäße sowie zum Schweißen von Frakturen und zur Heilung von Wunden und Verbrennungen.
Diese Funktion ist grundlegend für Behandlung von Verletzungen (so häufig bei Sportlern), denn mit einer guten Zufuhr dieses Vitamins können wir in kürzerer Zeit heilen.
Die Hauptquellen von Vitamin C Sie sind Zitrusfrüchte (Orange, Zitrone, Kiwi, Ananas ...) und Gemüse (Tomaten, Paprika, Spinat, Broccoli).
Wir sprechen über ein wasserlösliches Vitamin (seine Beseitigung durch die Niere ist sehr schnell). All dies bedeutet, dass es keinen Konsens über die empfohlenen Tagesbeträge gibt. Die empfohlene Tagesdosis liegt jedoch bei etwa 500mg / Tag, obwohl die Bedürfnisse bei allen Sportlern je nach Trainingsvolumen und Belastung variieren. In jedem Fall ist die Überdosis Vitamin C ein offensichtliches Symptom was ist das Durchfall Bei Bedarf ist eine Unterbrechung der Einnahme ausreichend.
Es erhöht nicht die sportliche Leistung, aber es hat die wichtige Funktion von die Aufnahme anderer Vitamine erleichtern und viele Mineralien einschließlich der meisten Mineralien, die durch Schwitzen verloren gehen.
eine Spitze: Es ist nicht notwendig, große Mengen an Vitamin C einzunehmen, aber es ist wichtig, jede Mahlzeit des Tages einzunehmen.
Stimuliert das Immunsystem, Und wirkt als starkes Antioxidans wichtige Punkte für Sportler, da eine hohe AUC bestimmte Krankheiten wie Erkältungen und anderen Infektionen verhindert und erleichtert auch die bessere Erholung.
Eine weitere wichtige Rolle für diejenigen, die Sport treiben oder regelmäßig Sport treiben, ist ihre Intervention bei der Bügeleisen, da Ascorbinsäure die Absorption dieses Minerals fördert, was für die richtige Sauerstoffversorgung von Geweben wesentlich ist.
Enric Coll
Foto: tumedico.info
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