Alles was du über Vitamin D wissen musst

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Im Winter verbringen wir mehr Stunden in geschlossenen als offenen Umgebungen und wenn wir auf die Straße gehen, tun wir es bedeckt mit Mänteln, Schals und Hüten, und im Sommer, wenn wir mit dem Risiko konfrontiert sind an Hautkrebs zu erkranken, schmieren wir uns mit Cremes mit einem hohen Schutzfaktor Kinder unter Sonnenschirmen und ältere Menschen hören wegen übermäßiger Hitze auf, nach draußen zu gehen. Verwechseln wir Schutz mit Verschleierung?

Unser Mitarbeiter AMLSPORT, erzählt uns in diesem Artikel alles, was man über Vitamin D wissen muss

Mythos oder Realität? Beeinflusst Sonnenenergie unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden?

die UV-Strahlen sind essentiell für unsere Gesundheit. Allerdings ist der Alarm von Dermatologen über die negative Auswirkungen von aggressiven ExpositionenWir haben bestanden, ohne es zu merken, mehr und mehr anzunehmen Lebensstil weniger direkt zum Sonnenlicht. Im Winter verbringen wir mehr Stunden in geschlossenen als offenen Umgebungen und wenn wir auf die Straße gehen, tun wir es bedeckt mit Mänteln, Schals und Hüten, und im Sommer, wenn wir mit dem Risiko konfrontiert sind an Hautkrebs zu erkranken, schmieren wir uns mit Cremes mit einem hohen Schutzfaktor Kinder unter Sonnenschirmen und ältere Menschen hören wegen übermäßiger Hitze auf, nach draußen zu gehen. Verwechseln wir Schutz mit Verschleierung?

Ist dies der Grund, warum es immer mehr Vitamin-D-Mangel gibt?

Vitamin D oder Sonne wird seither sowohl als Vitamin als auch als Hormon angesehen Der 90% wird vom Körper selbst synthetisiert und nur der 10% kommt aus dem Feed. Der Entstehungsprozess entsteht durch die Wechselwirkung eines in der Leber vorhandenen Cholesterinmetaboliten (7-Dehydrocholesterin) mit den UV-Strahlen der Dermis. Dieser Prozess führt zu einem neuen Molekül, Vitamin D3 oder Cholecalciferol.

Es gibt zwei Hauptformen von Vitamin D; Auf der einen Seite, Colecalciferol oder Vitamin D3, oben diskutiert, aus Cholesterin und in Organismen synthetisiert Tiereund andererseits Ergocalciferol oder Vitamin D2 aus Quellen kommen Gemüse.

Der Beitrag durch die Nahrung ist nicht wesentlich, vorausgesetzt, es gibt eine ausreichende Exposition gegenüber Sonnenlicht und der Körper deckt die Spiegel der endogenen Synthese selbst ab.

Die wichtigsten Risikopopulationen sind Patienten im Krankenhaus, Kinder, Schwangere und Erwachsene über 50 Jahre, da nach diesem Alter die Kapazität für die Synthese erheblich abnimmt.

Wie viel Sonnenschein ist nötig?

WHO hält genug, in den Ländern der nördlichen Hemisphäre,Eine Ausstellung zwischen 15 und 20 täglich drei Minuten pro Woche. Ist es erfüllt? Es mag paradox erscheinen, aber in Spanien, obwohl es eines der Länder mit mehr Lichtstunden ist Europa, ein 80% der Bevölkerung tEs hat ein Defizit an Vitamin D. Deshalb wird es empfohlen Beachten Sie diese Informationen besonders im Winter, Zeit, wenn der Mangel deutlich akzentuiert wird. Darüber hinaus sollte berücksichtigt werden, dass dunkle Haut mit einem hohen Melaningehalt länger dem Tageslicht ausgesetzt werden sollte als eine klare Haut, um die gleiche Synthese von Vitamin D3 zu erhalten.

Was tun bei einem Defizit?

Wenn ein Defizit in einem Bluttest beobachtet wird, muss es zuerst sein erhöhen Sie die Belichtung zur Sonne und den Beitrag zur Nahrungund wiederum stärken sie die Insuffizienz durch Einnahme von Nahrungsergänzungen, da dies die schnellste und effektivste Option ist. Risikowerte sind niedriger als 20 ng / ml.

Besteht ein Risiko der Toxizität?

Die Antwort ist ja. Vitamin D ist zweischneidiges Schwert, weil es ein fettlösliches Vitamin ist, das heißt mit der Fähigkeit, im Fett- und Lebergewebe gespeichert zu werden.

Dieser positive Faktor in Lebenssituationen, in denen die Nachfrage steigt (Schwangerschaft, Wachstum, Alter), Es kann sehr schädlich werden, wenn eine längere Supplementierung vorgenommen wird. Es ist jedoch zu beachten, dass dieses Risiko nicht besteht, wenn der Beitrag auf Sonneneinstrahlung beruht. Nun, eine der Funktionen von Melatonin, dem Pigment, das für die Hautfarbe verantwortlich ist, besteht darin, die Toxizität dieses Vitamins zu verhindern.

In der folgenden Tabelle werden die Funktionen, Defizit- und Toxizitätssymptome sowie die Ernährungsrichtlinien beschrieben, die dazu beitragen können, das Defizit auf natürliche Weise zu verstärken.

Alles, was Sie über Vitamin D wissen müssen, Gesundheit_Tabelle-Symptome-Vitamin-D

Weitere Informationen: http://www.amlsport.com/

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