Empfehlungen für die Ernährungsplanung des Triathleten
Wie üblich, das Team von Ernährungswissenschaftlern unseres Mitarbeiters in Sporternährung Multipower gibt uns den besten Ratschlag, um Widerstandsberichten wie der Triathlon. Bei dieser Gelegenheit lehren sie uns, wie man Ernährungs- und Ernährungsplanungen durchführt.
La Diätetische Ernährungsplanung des Triathleten, wird ein Schlüsselfaktor sein, um das große Volumen der Arbeit zu bewältigen, die durch Training und Wettbewerbe durchgeführt wird. Das wird uns helfen besser Workouts und Lasten zu assimilieren, was auch übersetzt in a unmittelbarste Erholung das wird uns nach und nach erlauben, besser zu werden. Für all das möchten wir Ihnen eine Reihe von Tipps geben, um unseren Körper zu nähren:
Um dich vorzubereiten à Vor
- Beginnen Sie zu hydratisieren: 1 oder 2 Stunden bevor Sie durchschnittlich 0,5-1L Wasser in kleinen Getränken einnehmen sollten. Vor der Anstrengung können Sie ein paar Schlucke isotonisches Getränk nehmen.
Rendern à Während
- En Bemühungen größer als 1 Stunde DauerZu können, muß durch isotonisches Getränk, isotonisches Getränk enthält als 6g Kohlehydrat / 100ml (aus einem Gemisch aus Glucose, Fructose, Maltodextrinen, etc.) und eine Menge an Natriumionen 500mg / L. hydratisieren
- Pausiert jede 10-20-Minuten während der Aktivität zu trink ein paar Schluck Wasser von etwa 100-200ml jedes Mal. Nimm es kühl (10 und 15ºC) und gib Eiswürfel hinzu, damit die Temperatur bleibt
- Fordern Sie sich selbst mit Essen und Ergänzungen: Probieren Sie sie aus, um unseren Körper daran zu gewöhnen, sie richtig zu assimilieren und zu verdauen, um gastrointestinale Probleme im Wettkampf zu vermeiden. Unter den zu testenden Ergänzungen heben wir hervor: alle im Multipower-Widerstand enthaltenenhttp://www.multipower.com/es/productos/por-objetivo-de-entreno/resistencia)
- In Bemühungen von + 1 Stunde Dauer (Schwimmtraining, Laufen, Kraft, etc.) Wir sollten mindestens 500ml und 30g Kohlenhydrate / Stunde essen. Es durch isotonisches Getränk bekommen.
- Wenn die Dauer des Trainings die 2-3 Stunden überschreitet (zum Beispiel bei Fahrradfahrten) sollten wir mehr als 60g Kohlenhydrate / Stunde und mindestens 500ml / Stunde isotonisches Getränk konsumieren. Wir erreichen dies durch Einnahme einer Stunde: 500ml isotonisches Getränk + Multipower-Gel oder Gelee oder Multicarbon-Riegel.
- Nutzen Sie das Trikot und den Fahrradrahmen um Integrieren Sie Multipower Gel, Gelee, Multicarbo Riegel und isotonisches Getränk, damit dir im Training nie Energie fehlt.
- Das Tragen von Wasser wird nützlich sein, um mit isotonischem Getränk zu wechseln. Auch wenn wir ein Gel nehmen, wird empfohlen, einen Schluck Wasser zu trinken.
Um sich zu erholen à Nach
- Erhalte deinen Organismus sofort am Ende der Aktivität, da es mehr empfänglich ist Nährstoffe zu assimilieren und erholen besser, eine wichtige Rolle Kohlenhydrate (CH) (Glykogen), Flüssigkeiten (Ersatz von diesen, während der Aktivität verloren, versuchen 500ml / h in der folgenden Zustandsverschlechterung nach 6h zu nehmen) zu spielen, Proteine und BCAA (Proteinsynthese und Muskelregeneration)
- Wir können zu Ergänzungen wie Getränk, Multicarbon-Getränk, Formel 80 und BCAA zurückgreifen+, die die Konzentration von Nährstoffen erleichtern. Diese können mit Magermilch oder Fruchtsaft kombiniert werden.
Das Ziel der Fütterung und Ergänzung ist es, Probleme zu vermeiden, Energiesubstrate bereitzustellen, zu hydrieren und eine schnelle Erholung des Körpers zu fördern, wodurch die sportliche Leistungsfähigkeit verbessert wird.
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José Miguel Martínez Sanz y Aritz Urdampilleta Otegui
Wissenschaftlich-technische Beratung für Sportplanung, NUTRIAKTIVE.
www.nutriaktive.com
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