Die besten Lebensmittel gegen Krämpfe

Training, wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit genommen haben oder wenn Sie wenig Mineralien (Kalium, Magnesium oder Kalzium) haben, sind zwei der Situationen, in denen Sie Krämpfe erleiden können.

Der Triathlon-Club WITL, sagt uns einige der Lebensmittel, die Sie nehmen können, um mit diesen Krämpfen umzugehen und sie zu minimieren.

Die Muskelkrämpfe Sie treten auf, wenn ein Muskel gestresst oder zusammengezogen wird, ohne ihn zu verspannen und sich nicht zu entspannen. Training, wenn Sie nicht ausreichend Flüssigkeit eingenommen haben oder wenn Sie nur geringe Mengen an Mineralien (Kalium, Magnesium oder Kalzium) haben, sind zwei der Situationen, in denen Sie Krämpfe bekommen können.

Diese können jedoch auch nachts beim Schlafen ankommen, wenn der Muskel entspannter wirkt. Nahrungsmittel reich an Mineralien: Magnesium, Kalium und Kalzium

Wie wir bereits erwähnt haben, kann Krämpfe von der Mangel an Mineralien. Etwas, das beim Schwitzen auftritt, deshalb ist es wichtig, mit isotonischen Getränken zu hydratisieren, die hauptsächlich Magnesium, Kalium, Natrium und Kalzium liefern.

Mineralien

Diese Mineralien sind genau in vielen Lebensmitteln enthalten, die Sie berücksichtigen müssen, um Krämpfe zu vermeiden:

Magnesium: brauner Reis, Bananen, Hülsenfrüchte, Sojabohnen, Avocados, Hafer ...

Kalium: Bananen, getrocknete Aprikosen, geröstete Kartoffeln, Rosinen, Pflaumen und die meisten Obst und Gemüse (diese Lebensmittel vor dem Training sind sehr wichtig, um Krämpfe zu vermeiden)

Fußball: Naturjoghurt, Milch, Käse (Lebensmittel, die das Gleichgewicht von Kalzium und Magnesium verbessern)

Es ist auch sehr wichtig viel Wasser trinken bevor Sie intensive Aktivität und kleine Mengen während des Trainings machen

Lebensmittel reich an Vitamin E

Zusammen mit diesen mineralischen Lebensmitteln sind sie sehr wichtig Lebensmittel reich an Vitamin E. Dieses Vitamin wirkt als Antioxidans in Muskeln, die durch Anstrengung erschöpft sind. Die dort während des Trainings kondensierten freien Radikale sind genau die Ursache für die gefürchteten Krämpfe.

Unter diesen Lebensmitteln, die reich an Vitamin E sind, sollte das Öl genannt werden Weizenkeimedas Avocadodas Distelölvon Mais, das natürlicher Haferdas Brombeeren und Blaubeeren.

Andere Lebensmittel gegen Krämpfe

Neben all den bereits erwähnten gibt es noch andere Nahrungsmittel, die sehr gut gegen Krämpfe sind. Beachten Sie:

Lebensmittel mit hochwertigen Ballaststoffen oder Proteinen: Vollkornprodukte, Hafer, brauner Reis, Quinoa oder Popcorn

Flüssige Lebensmittel: Gelatine, Wassereis, Brühe-basierte Suppen, Obst- und Gemüsesäfte, Smoothies oder Kräutertee

Fisch und MeeresfrüchteFisch und Meeresfrüchte sind magnesiumreiche Lebensmittel, insbesondere Sardinen, Lachs und Thunfisch

Wenn Sie diese Lebensmittel ausgewogen in Ihre Ernährung einführen, werden Sie die Ergebnisse überprüfen. Sie werden die Auswirkungen von Krämpfen minimieren und Sie können ein komfortableres und gesundes Training durchführen.

Foto: Sportadictos.com