4 Frühstück reich an Proteinen für den Sportler

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Sowohl die Anwesenheit von a ausgewogenes Frühstück in Ihrem Tag, als die Zusammensetzung von diesem, sind entscheidende Faktoren zu berücksichtigen, um einen optimalen Gesundheitszustand zu fördern.

Unser Mitarbeiter NutriSport sagt uns in diesem Artikel, warum es interessant ist, proteinreiche Lebensmittel zu unserem Frühstück hinzuzufügen.

Un ausgewogenes Frühstück Es begünstigt Veränderungen in unserem Organismus auf verschiedenen Ebenen, darunter das Gefühl der Sättigungs- und Appetitregulation, hormonelle Segregationen und neuronale Signale, die ein Muster der Nahrungsaufnahme steuern.

Was sind die Vorteile von Protein beim Frühstück?

Ein höherer Proteingehalt in einer Mahlzeit trägt dazu bei Größere Magenentleerungszeit, so wird die Verdauung verlängert, was wiederum verursacht eine bemerkenswerte Sensation von Sättigung. Proteine ​​induzieren ein Hormonsekretiondurch verschiedene Mechanismen, die einen höheren Sättigungsgrad herstellen. Daher verbessert ein wichtiger Proteingehalt im Frühstück die Wahrnehmung der Zufriedenheit nach der Einnahme bestimmter Nahrungsmittel, was wiederum eine Verbesserung bei der Auswahl von Nahrungsmitteln wie Snacks oder Hauptgerichten bewirkt.

Darüber hinaus verursacht es eine Veränderung der hormonell-neuronalen Signalwege sowie die Wahrnehmung von Appetit und Sättigung, was zu einer Verringerung der Häufigkeit von süßen Snacks in der Nacht führt, zusätzlich zu einer Bevorzugung gesünderer Nahrungsmittel.

Ein fraktionierte Proteinaufnahme den ganzen Tag, ergibt sich a Stimulierung der ProteinsyntheseDies führt zu einer Verbesserung der Trainingsanpassungen und trägt wiederum zur Erhaltung der Muskulatur bei. Die anabole Stimulation von körperlicher Bewegung gegen einen Widerstand (wie Gewichte) hält für die nächsten 24-Stunden an, so dass die Probanden von einer fraktionellen Aufnahme profitieren würden, um die anabole Wirkung von Krafttraining auf die Synthese und Reparatur von Muskelgewebe zu steigern.

Fügen Sie ein Protein-Verhältnis beim Frühstück, wie in den Richtlinien für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung angegeben, zusammen mit einem Anteil an komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten, begünstigt die optimale Regulierung von Parametern wie Glykämie (Blutzucker) und die Insulinämie (Insulin im Blut), sowie freie Fettsäuren im Blut, wodurch die Entstehung von Krankheiten wie Fettleibigkeit, metabolisches Syndrom und Typ 2 Diabetes verhindert wird.

Proteine ​​haben die Fähigkeit, ein Protein zu induzieren größere thermogene Wirkung, da die Energie, die unser Körper für die Metabolisierung bereitstellt, größer ist als die Energie, die Zucker und Fette metabolisieren soll. Das heißt, die Verdaulichkeit ist wegen des Kalorienverbrauchs, der für unseren Organismus annimmt, weniger rentabel.

Protein Frühstück für Ihren Tag

Hier sind einige leckere Möglichkeiten, um eine ausreichende Proteinaufnahme mit einem moderat Absorption Kohlenhydrat-Komplex, zusammen mit Herz-gesunden Fetten sicherzustellen.

Frühstück 1

Fügen Sie halbe Avocado zusammen mit einer gehackten Tomate zu einem Rührei von mittlerer Größe 2 hinzu. Begleiten Sie es mit 1 Scheibe Vollkornbrot!

Frühstück 2

In einer mittelgroßen Schüssel 7-Haferflocken-Schälchen zusammen mit 150 ml Magermilch oder fettarmer Milch hinzufügen. Erhitzen Sie es in der Mikrowelle, bis Sie eine angenehme Textur am Gaumen bekommen. Enthält 1 puñadito oder 20 Gramm Mandeln mit Haut zusammen mit 1 Stück (oder 150 Gramm) von Obst der Saison!

Frühstück 3

In einer mittelgroßen Schüssel 150 Gramm Frischkäse-Shake geben Natürlicher Magerquark oder natürlicher Magerquark. Fügen Sie saisonale Früchte mit 2-3 Dessertlöffeln Honig hinzu.

Frühstück 4

In 2 mittelgroße Scheiben Vollkornbrot mit Tomate in Scheiben geschnitten, fügen Sie 50-70 Gramm in Dosen oder frischem Thunfisch oder Lachs hinzu. Verwenden Sie Oregano oder Dill, um es nach Ihren Wünschen anzupassen!

Wir fassen in der folgenden Infografik alle oben genannten Vorteile zusammen:

 Infografik zum Frühstücksprotein

Weitere Informationen: https://nutrisport.es

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