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Wie viele Kohlenhydrate sollten Sie in einem Resistenztest einnehmen?

Dies ist einer der häufigsten Zweifel bei Sportlern, insbesondere am Wettkampftag

Unser Mitarbeiter in der Sporternährung Crown Sport Ernährung, sagt uns in diesem Artikel, was wir tun müssen, um die Kohlenhydrate richtig aufzunehmen

Die richtige Frage, die wir uns stellen sollten, ist Wie viele Hydrate sollten während einer körperlichen Widerstandsaktivität aufgenommen werden?

Die häufigsten Kohlenhydratoptionen, die Sportler normalerweise einnehmen, sind: Energie-Gele y Barren

Seit wann kann ich sie nehmen?

Es ist wichtig, das zu wissen die Aufnahme von Kohlenhydraten es kann ab Minute 1 des Wettbewerbs durchgeführt werden, obwohl sie empfehlen, dass wir e verleihenbesondere Aufmerksamkeit ab der ersten Stunde der körperlichen Aktivität

Empfohlene Zeit und Menge?

Nach dieser Zeit ist der empfohlene Verbrauch ungefähr 30 g jede Stunde

Wenn wir die zweite Stunde vergehen, gehen die Glykogenablagerungen zur Neige oder können sogar leer sein, daher müssen Sie dies berücksichtigen.

In diesem Bereich betragen die Empfehlungen 60 g. jede Stunde

Und in Ultra-Widerstandstests?

Bei Ultra-Widerstandstests, die länger als 4 Stunden dauern, müssen Sie dies tun Erhöhen Sie die Aufnahme durch Einnahme von 90 g. jede Stunde

Die Wissenschaft sagt uns, dass wir mit diesen Mengen an Kohlenhydraten genug Energie sicherstellen, um die Leistung zu optimieren.

Übungszeit Kohlenhydrataufnahme
1 Stunden 30 gr / h
+ 2 Stunden 60 gr / h
+ 4 Stunden 90 gr / h

Wie konsumiere ich diese Mengen?

Es gibt verschiedene Optionen, je nachdem, was Sie im Rennen nehmen. Dies sind einige der möglichen Kombinationen:

Fall 1, nur isotonisch

Wenn ich weiß, dass sie die Hydratationsrichtlinien erfüllen und ungefähr 500 ml davon einnehmen  Isotonisches Getränk  jede Stunde ca. 30 g von Kohlenhydraten

Um 60 g zu erreichen, müssten sie a konsumieren  Energy Gel  oder ein  5: 1 Energieriegel.

In Fall 2 nehmen sie zu gleichen Teilen Wasser und Isotonikum auf

Für den Fall, dass isotonisches Getränk und Wasser gleichermaßen konsumiert werden, sollte berücksichtigt werden, dass die Kohlenhydrataufnahme um die Hälfte reduziert wird.

Um die richtige Aufnahme zu erreichen, müssten Sie zwei Einheiten Gele oder Riegel konsumieren oder eine und eine kombinieren (je nach Geschmack, Disziplinen usw.).

Fall 3, sie trinken nur Wasser

Für diejenigen, die nur Wasser konsumieren, ist es notwendig, einen Großteil der Gele und Riegel zu konsumieren.

Zum Beispiel Energy Gel und / oder Energy Bar, die von einer (2. Stunde) auf zwei (3. Stunde) gehen und drei oder mehr in den Tests / Trainings erreichen, die 4 Stunden überschreiten.

Wie viele Kohlenhydrate sollten Sie in einem Resistenztest einnehmen?

Die goldene Regel, beweisen Sie am Tag des Wettbewerbs nichts

Es ist sehr wichtig Probieren Sie an Renntagen keine Produkte und insbesondere keine Gele und Sticks aus, Ergänzung ist etwas, das auch in Schulungen das ganze Jahr über geschult werden muss.

Die Rhythmen zu kennen und zu planen, was und wann wir sie nehmen werden, ist genauso wichtig wie das Training selbst, da schlechte Praxis oder Ergänzungsplanung unser gesamtes Training stören können.

Weitere Informationen: https://crownsportnutrition.com/

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