Wie man Nitrate im Ausdauersport einnimmt, von Crown Sport Nutrition

Es ist bekannt, dass der Verbrauch von Nitrate Dank seiner Metabolisierung zu Stickstoffmonoxid, dem Signalmolekül, hat es einen direkten Einfluss auf die Leistungssteigerung und bringt die bereits bekannten Vorteile bei der sportlichen Leistung hervor, sowohl im Kraft- als auch im Ausdauersport.

Es ist bekannt, dass der Verzehr von Nitraten zur Leistungssteigerung sowohl akut als auch chronisch erfolgen kann, das heißt:

• Akuter Nitratverbrauch: Nehmen Sie die Nitratdosis 1,5-2 Stunden vor dem Sportereignis ein. Die akute oder tägliche Nitratdosis sollte mehr als 370 mg betragen, obwohl der Verzehr von mehr als 740 mg offenbar keinen größeren Nutzen bringt.
• Chronischer Nitratkonsum: Eine Einnahme von 3 bis 7 Tagen vor dem Ereignis kann sinnvoll sein.

Was uns interessiert ist: Wie könnten wir Nitrate im Ausdauersport nutzen?

Obwohl wir wissen, dass eine spezifische Einnahme vor einem Wettkampf uns ergogene Hilfe bietet, deuten neuere Studien darauf hin, dass die Skelettmuskulatur ein „aktives“ Nitratreservoir sein könnte, weshalb wir verschiedene Protokolle für den chronischen Verzehr detailliert beschreiben.

Grundprotokoll:
Nehmen Sie zwischen 5 und 7 Tagen vor dem Sportereignis einmal täglich 600 mg Nitrate zu sich. Einnahme einer vorherigen Einnahme 1,5-2 Stunden vor dem Wettkampf.

Protokollanpassungen:

1.  Tests, die weniger als 2 Stunden dauern: Wir führen die vorherige Einnahme 2 Stunden vor dem Wettkampf durch.
2.  Die Tests dauern zwischen 3 und 4 Stunden. Es wäre sinnvoll, die Art der Wettbewerbe zu analysieren, deren Durchführung in Betracht gezogen werden könnte
   Einnahme bis zu 45-60 Minuten vorher, damit die Wirkung des Nitrats im 2. Teil des Tests intensiver ist
   wo die Anforderungen und Ansprüche meist größer sind.
3. Die Tests dauern zwischen 5 und 6 Stunden. Bei dieser Art von Wettbewerben, bei denen wir diesen Effekt anstreben Wenn der Vasodilatator im letzten Teil des Tests beibehalten wird, haben wir die Möglichkeit, das Nitrat zwischen den ersten 60 und 90 Minuten des Tests zu verbrauchen. 

Was passiert bei Ultra-Ausdauertests wie dem UTMB, einem Bergweg mit 171 km und mehr als 10.000 Höhenmetern?

Wir finden Weltklasse-Athleten, die den Test um 20 oder 21 Uhr durchführen, während viele Athleten eine Prognose von mehr als 46 Stunden haben.
Wir behalten das übliche Ladeprotokoll bei, jedoch mit einigen Beispielen für die Anpassung an diese Art von Spezialtests:

1. Weltweit und bis zu 24 Stunden: Wir werden die übliche Einnahme aufrechterhalten, indem wir die „letzte“ Einnahme des Belastungsprotokolls etwa 2-3 Stunden vor der Veranstaltung durchführen und während des Tests nach 2 Stunden und 8 Stunden 16 Einnahmeen einführen. Natürlich wäre es notwendig, diese Strategie gemeinsam mit dem Sportler zu testen, zu bewerten und zu analysieren. Es wäre keine allgemeine Empfehlung, aber wir lehren Ihnen gerne, wie Sie mit der Elite zusammenarbeiten können. Bedenken Sie, dass nicht alle von uns Rallye- oder Formel-1-Autos fahren, unsere Autos laufen mit Benzin ... aber nicht genau das Gleiche.
2.  Wenn sich ein „populärer“ Sportler vor die Herausforderung stellt, mehrere Tage lang einen Ultradistanztest zu absolvieren, können wir einen Ergänzungsplan mit Nitraten erstellen, um zusätzlich zur Einnahme alle 2-3 Stunden vor Beginn des Wettkampfs eine Nitratzufuhr aufrechtzuerhalten und so eine optimale Versorgung mit Nitraten zu gewährleisten Einnahme von Nitraten alle 12 Stunden. Wir sollten dieses Protokoll vorher in einigen Trainingseinheiten testen.

Was passiert bei Etappenveranstaltungen, beispielsweise einem Radsportevent?

Zusätzlich zum klassischen Belastungsprotokoll würden wir eine Nitrataufnahme in den Stunden vor Beginn der Etappen beibehalten und den Zeitpunkt der Aufnahme an die Dauer des Tests anpassen, auch wenn wir die Möglichkeit in Betracht ziehen, das Nitrat im ersten Teil der Etappe einzunehmen Stadium in Tagen, die länger als 5-6 Stunden dauern.

Autor: Ruben Cuenca Arce
Absolvent der Pharmazie und Sporternährungsberaterin für Hochleistungssportler
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