Die Aufladung von Kohlenhydraten vor einem Wettkampf

Die Belastung mit Kohlenhydraten ist mehr als nur eine Menge Pasta in der Nacht vor dem Wettkampf zu essen und entfernt sich davon, während der Wettkampfwoche nur Kohlenhydrate zu sich zu nehmen

 

 

Unser Mitarbeiter Victory Endurance gibt uns einige Tipps, wie man Kohlenhydrate vor einem Rennen aufladen kann

 

Das Konzept der Kohlenhydratbelastung Es ist sehr beliebt bei aeroben Ausdauersportlern und bei Triathleten. Die Belastung mit Kohlenhydraten ist mehr als nur eine große Menge Nudeln in der Nacht vor dem Wettkampf zu essen, und es wird während der gesamten Wettbewerbswoche nur Kohlenhydrate verzehrt. Bedenken Sie, dass diese Woche das Training abnimmt und somit auch die benötigte Energie und die notwendigen Kohlenhydrate. Daher ist es wichtig, dass der Verbrauch von Kohlenhydraten an den Energieverbrauch gekoppelt ist, um eine unnötige Gewichtszunahme in der letzten Woche zu vermeiden.

Kohlenhydrate werden in Form von Glykogen in Leber und Muskeln gespeichert, und um einen 1/2 Ironman zu bekämpfen, müssen wir konsumieren 10 bis 12 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht, In der 48 pm vor dem Start des Rennens. Was für Kohlenhydrate? Komplex (das heißt, nicht Süßigkeiten) wie die Pasta (das Beste), Kartoffeln (nicht gebraten), Reis y Pfanne.

Merken:

- Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Glykogenspeichern vor der Konkurrenz und der Ermüdungszeit, daher ist dieser Aspekt sehr wichtig.

- Die Fähigkeit, Glykogen in Muskeln und Leber zu speichern, ist begrenzt. Wenn die maximale Speicherkapazität überschritten wird, werden alle Kohlenhydrate, die wir aufnehmen, in Fett umgewandelt.  

- Glykogen wird zusammen mit Wasser gespeichert, daher ist es normal, dass sich unser Körpergewicht erhöht, wenn unsere Ablagerungen voller Glykogen sind.

Ein ideales Verhältnis, um in den Tagen vor dem Wettbewerb zu essen, ist 600 gr Kohlenhydrate, 125 gr Proteine ​​und 60 gr Fettmehr oder weniger. 
 

Für einige Jahre wurde das dissoziierte Regime empfohlen, um die Glykogenspeicher weiter zu erhöhen. Dies bestand darin, 3 Tage vor einem Marathon eine vorherige Erschöpfung der Glykogenspeicher (z. B. 7 Stunden mit mäßigem Tempo für einen Läufer) durchzuführen; später während der folgenden 3 Tage trainierte der Athlet weiter (was er konnte), nahm jedoch nur Proteine ​​und Fette auf; und in den folgenden 3 Tagen hörte ich mit dem Training auf und nahm besonders Kohlenhydrate. Dies ist effektiv, hat aber für viele Menschen Nebenwirkungen und Unverträglichkeiten. Deshalb heute was Es wird empfohlen, den Trainingslevel zu senken (Grundsätzlich seit Dienstag werden wir nicht viel tun, und den Verbrauch von Kohlenhydraten erhöhen, wie ich vorher angedeutet habe, besonders die neueste 48 h.

 

Gesamtwiederherstellung

Nachteile Gesamtwiederherstellung de Victory Endurance  Nach einer intensiven Trainingseinheit können Sie die Regeneration maximieren, die Glykogenspeicher auffüllen und die Muskelregeneration verbessern. 

 

Dr. José López Chicharro
Professor für Physiologie der UCM-Übung. 
Spezialist für Sportmedizin.

 

Foto: nutriresponse.com

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