Rezepte von Sport Recovery Shakes mit Multipower 2º Teil

Mit Multipower können Sie Smoothies zubereiten, die nach dem Training wieder an Stärke gewinnen

 

Im ersten Teil des Artikels "Rezepte der Sportwiederherstellung schüttelt mit Multipower "Unser Mitarbeiter in Sporternährung Multipower Er gab uns die ersten Smoothie-Rezepte, um sich von der Sportpraxis vollständig zu erholen.

 

 

Nun, in diesem zweiten Teil schlagen wir eine weitere Serie von Smoothies vor, die vom NUTRIAKTIV  für erholt die Kraft nach dem Training.

 

Wassermelonensmoothie

Zutaten

Wassermelone 400g

100ml Orangensaft

Dosierung wieder aufladen (45g)

Eis (optional)

Ernährungszusammensetzung

Energie: 423kcal

Kohlenhydrate: 87,2g

Proteine: 11g

Fette: 1,5g

Natrium: 123mg

Kommentar

Sie sollten in einem Mixer oder Mixer zerkleinert werden. Sie können Eis hinzufügen oder im Kühlschrank aufbewahren, um es zu kühlen.

Wir können mehr Protein hinzufügen, indem wir ein paar fettarme und gesüßte Joghurts hinzufügen. Wir können auch Orangensaft für 200ml Magermilch ersetzen.

Wenn mehr Wasser benötigt wird, kann Wasser hinzugefügt werden

 

Tuti-Fruti

Zutaten

1 Skimmed Magerjoghurt (125g)

1 geschälte Birne (130g)

1 geschälte Banane (120g)

2 einfache Dessert Zuckerschaufeln (10g)

Geschälte Walnuss (5g)

200ml Orangensaft

Dosierung Formel 80 Geschmack Cranberry-Joghurt (30g) (für Frauen 20g)

Ernährungszusammensetzung

Energie: 481,9kcal

Kohlenhydrate: 73,7g

Proteine: 33,4g

Fette: 5,7g

Natrium: 176,3mg

Kommentar

Sie sollten in einem Mixer oder Mixer zerkleinert werden. Sie können Eis hinzufügen oder im Kühlschrank aufbewahren, um es zu kühlen.

 

Vitamine

Zutaten

1 Kiwi (100g)

200ml Apfelsaft

200ml Orangensaft

100g die Fresas

Dosierungsformel 80 Erdbeergeschmack (30g) (für Frauen 20g)

Ernährungszusammensetzung

Energie: 348.9kcal

Kohlenhydrate: 54g

Proteine: 26.9g

Fette: 2, g

Natrium: 53mg

Kommentar

Sie sollten in einem Mixer oder Mixer zerkleinert werden. Sie können Eis hinzufügen oder im Kühlschrank aufbewahren, um es zu kühlen.

Um die Menge an hydratisiertem Kohlenstoff zu erhöhen, können wir 1 oder 2 Esslöffel weißen Zucker hinzufügen. Jeder Löffel Zucker enthält 10g Kohlenhydrate.

 

Schokoladen-Smoothie

Schokolade mit Orange

Zutaten

1 geschälte Banane (120g)

1 Löffel Suppe aus Kakaopulver (10g)

300ml Magermilch

Dosierung wieder aufladen (45g)

Ernährungszusammensetzung

Energie: 450kcal

Kohlenhydrate: 86,5g

Proteine: 22,3

Fette: 1,5g

Natrium: 240,2

Kommentar

Sie sollten in einem Mixer oder Mixer zerkleinert werden. Sie können Eis hinzufügen oder im Kühlschrank aufbewahren, um es zu kühlen.

Es kann mit Sojadrink gemacht werden und Sojaprotein hinzufügen, anstatt neu zu laden.

Sie können die Menge an Kohlenhydraten reduzieren, indem Sie eine halbe Banane aufsetzen.

 

Aus dem Garten

Zutaten

Karotte 150g (ungefähr 3 Karotten)

2 Äpfel ohne Haut (300g)

200ml Orangensaft

Ernährungszusammensetzung

Energie: 299kcal

Kohlenhydrate: 66,6g

Proteine: 3,5g

Fette: 1,5g

Natrium: 157mg

Kommentar

Sie sollten in einem Mixer oder Mixer zerkleinert werden. Sie können Eis hinzufügen oder im Kühlschrank aufbewahren, um es zu kühlen.

Verbrauchen Sie 50% Protein Riegel, um die Bedürfnisse von Proteinen nach dem Training zu decken und fügen Sie eine kleine Menge von kohlenwasserstoffhaltigem Kohlenstoff hinzu (12g)

 

Kekse mit Vanille

Zutaten

Vanille-Geschmack Sojadrink 400ml

5 zerquetschte Maria Cookies (25g)

1 geschälte Banane (120g)

Dosen Formel 80 Kekse & Sahne oder Sojaprotein Vanille (30 g) (für Frauen 20 g)

Ernährungszusammensetzung

Energie: 480,6kcal

Kohlenhydrate: 58,1g

Proteine: 36,1

Fett: 11.2

Kommentar

Sie sollten in einem Mixer oder Mixer zerkleinert werden. Sie können Eis hinzufügen oder im Kühlschrank aufbewahren, um es zu kühlen.

Es ist ein Shake reich an Proteinen, um die Menge dieser zu reduzieren, können wir eine halbe Dosis der Formel 80 oder Soja-Protein

Um mehr Zucker hinzuzufügen, können wir einige Plätzchen Maria oder einen Löffel Zucker hinzufügen.

 

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