Rezepte von Sport Recovery Shakes mit Multipower 2º Teil
Mit Multipower können Sie Smoothies zubereiten, die nach dem Training wieder an Stärke gewinnen
Im ersten Teil des Artikels "Rezepte der Sportwiederherstellung schüttelt mit Multipower "Unser Mitarbeiter in Sporternährung Multipower hat uns die ersten Smoothie-Rezepte für eine vollständige Erholung vom Sporttraining gegeben.
Nun, in diesem zweiten Teil schlagen wir eine weitere Serie von Shakes vor, die vom NUTRIAKTIVE-Team entwickelt wurden erholt die Kraft nach dem Training.
Wassermelonensmoothie
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Zutaten |
Wassermelone 400g 100ml Orangensaft Dosierung wieder aufladen (45g) Eis (optional) |
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Ernährungszusammensetzung |
Energie: 423kcal Kohlenhydrate: 87,2g Proteine: 11g Fette: 1,5g Natrium: 123mg |
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Kommentar |
Sie sollten in einem Mixer oder Mixer zerkleinert werden. Sie können Eis hinzufügen oder im Kühlschrank aufbewahren, um es zu kühlen. Wir können mehr Protein hinzufügen, indem wir ein paar fettarme und gesüßte Joghurts hinzufügen. Wir können auch Orangensaft für 200ml Magermilch ersetzen. Wenn mehr Wasser benötigt wird, kann Wasser hinzugefügt werden |
Tuti-Fruti
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Zutaten |
1 Skimmed Magerjoghurt (125g) 1 geschälte Birne (130g) 1 geschälte Banane (120g) 2 einfache Dessert Zuckerschaufeln (10g) Geschälte Walnuss (5g) 200ml Orangensaft Dosierung Formel 80 Geschmack Cranberry-Joghurt (30g) (für Frauen 20g) |
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Ernährungszusammensetzung |
Energie: 481,9kcal Kohlenhydrate: 73,7g Proteine: 33,4g Fette: 5,7g Natrium: 176,3mg |
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Kommentar |
Sie sollten in einem Mixer oder Mixer zerkleinert werden. Sie können Eis hinzufügen oder im Kühlschrank aufbewahren, um es zu kühlen. |
Vitamine
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Zutaten |
1 Kiwi (100g) 200ml Apfelsaft 200ml Orangensaft 100g die Fresas Dosierungsformel 80 Erdbeergeschmack (30g) (für Frauen 20g) |
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Ernährungszusammensetzung |
Energie: 348.9kcal Kohlenhydrate: 54g Proteine: 26.9g Fette: 2, g Natrium: 53mg |
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Kommentar |
Sie sollten in einem Mixer oder Mixer zerkleinert werden. Sie können Eis hinzufügen oder im Kühlschrank aufbewahren, um es zu kühlen. Um die Menge an hydratisiertem Kohlenstoff zu erhöhen, können wir 1 oder 2 Esslöffel weißen Zucker hinzufügen. Jeder Löffel Zucker enthält 10g Kohlenhydrate. |
Schokolade mit Orange
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Zutaten |
1 geschälte Banane (120g) 1 Löffel Suppe aus Kakaopulver (10g) 300ml Magermilch Dosierung wieder aufladen (45g) |
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Ernährungszusammensetzung |
Energie: 450kcal Kohlenhydrate: 86,5g Proteine: 22,3 Fette: 1,5g Natrium: 240,2 |
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Kommentar |
Sie sollten in einem Mixer oder Mixer zerkleinert werden. Sie können Eis hinzufügen oder im Kühlschrank aufbewahren, um es zu kühlen. Es kann mit Sojadrink gemacht werden und Sojaprotein hinzufügen, anstatt neu zu laden. Sie können die Menge an Kohlenhydraten reduzieren, indem Sie eine halbe Banane aufsetzen. |
Aus dem Garten
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Zutaten |
Karotte 150g (ungefähr 3 Karotten) 2 Äpfel ohne Haut (300g) 200ml Orangensaft |
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Ernährungszusammensetzung |
Energie: 299kcal Kohlenhydrate: 66,6g Proteine: 3,5g Fette: 1,5g Natrium: 157mg |
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Kommentar |
Sie sollten in einem Mixer oder Mixer zerkleinert werden. Sie können Eis hinzufügen oder im Kühlschrank aufbewahren, um es zu kühlen. Verbrauchen Sie 50% Protein Riegel, um die Bedürfnisse von Proteinen nach dem Training zu decken und fügen Sie eine kleine Menge von kohlenwasserstoffhaltigem Kohlenstoff hinzu (12g) |
Kekse mit Vanille
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Zutaten |
Vanille-Geschmack Sojadrink 400ml 5 zerquetschte Maria Cookies (25g) 1 geschälte Banane (120g) Dosen Formel 80 Kekse & Sahne oder Sojaprotein Vanille (30 g) (für Frauen 20 g) |
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Ernährungszusammensetzung |
Energie: 480,6kcal Kohlenhydrate: 58,1g Proteine: 36,1 Fett: 11.2 |
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Kommentar |
Sie sollten in einem Mixer oder Mixer zerkleinert werden. Sie können Eis hinzufügen oder im Kühlschrank aufbewahren, um es zu kühlen. Es ist ein Shake reich an Proteinen, um die Menge dieser zu reduzieren, können wir eine halbe Dosis der Formel 80 oder Soja-Protein Um mehr Zucker hinzuzufügen, können wir einige Plätzchen Maria oder einen Löffel Zucker hinzufügen. |
