5 Dinge, die man beim Füttern eines Athleten vermeiden sollte

Trainiere hart und iss mit Intelligenz und du wirst die Ergebnisse bekommen, die du suchst.

Unser Mitarbeiter Victory Endurance Diesmal erzählt er uns, was die häufigsten Fehler sind, die ein Athlet in seiner Ernährung macht.

Sie können ein guter Läufer mit einer schlechten Ernährung sein, aber Sie können sicherlich ein ausgezeichneter Läufer werden, wenn Ihre Ernährung von guter Qualität ist.

Trainieren Sie hart und essen Sie klug und Sie erhalten die gewünschten Ergebnisse. Hier zeige ich Ihnen die häufigsten Fehler von Läufern beim Füttern.

1.- Sie erkennen nicht die Wichtigkeit der Ernährung an

Zu viele Athleten bei all denen, die das machen sie vernachlässigen völlig die Fütterung, Und das ist nicht schlecht, wenn Sie nur ab und zu laufen möchten, ohne Zeit zu markieren, ohne sich zu verbessern und ohne sich um die Auswirkungen zu kümmern, die dies auf Ihre Gesundheit hat. Wenn es jedoch Ihr Ziel ist, schneller und agiler zu sein, die Rennzeiten zu verbessern, die Ausdauer zu verbessern und auch auf Ihre Gesundheit zu achten, damit Sie später weiterlaufen können, ist die Ernährung die fehlende Zutat in Ihrem Läuferpaket.

Bei jedem Sportler steigt der Bedarf an Energie und Nährstoffen, und die gute Auswahl der von Ihnen konsumierten Lebensmittel ist entscheidend, um weiterhin qualitativ hochwertigen Kraftstoff zu erhalten und um sicherzustellen, dass körperliche Abnutzung kein Gesundheitsproblem darstellt.

2.- Alkohol trinken

Trinkst du normalerweise nach all den Trainingseinheiten Alkohol? Ein, zwei, sogar vier Bier tun niemandem weh!

Aber sie können, vor allem weil Studien gezeigt haben, dass Das Trinken von Alkohol nach dem Training kann die Glykogenwiederherstellung der Muskeln beeinträchtigen und damit die adäquate Reparatur der Muskeln. Auch abhängig von der Menge können Sie entwässern, und nach jedem Training, was Ihr Körper braucht, ist eine gute Hydratation.

3.- Nicht vor dem Training essen

Es ist wichtig, Laden Sie die Muskelglykogenspeicher vor dem Training auf in der Lage sein, besser zu arbeiten, Müdigkeit zu reduzieren und auch mögliche Hypoglykämie zu vermeiden, die zu Schwindel führt.

Natürlich wird es von der Intensität und Dauer des Trainings abhängen, aber die neuesten Studien zeigen, dass die essentiellen Makronährstoffe neben Proteinen auch Kohlenhydrate sind. Die Kombination dieser Faktoren erhöht sowohl die Muskelproteinsynthese als auch die Leistung aufgrund der von Kohlenhydraten gelieferten Energie.

Manchmal ist es kompliziert, Snacks oder Mahlzeiten zuzubereiten, die vor dem Training gemacht werden müssen, weil es normalerweise nach der Arbeit geht, und dafür unsere Bar Energieriegel der Natur Es ist eine ideale Option, ein Energieriegel mit 45% Obst und 20% Hafer, der Ihnen die notwendige Energie für das Training liefert.

4.- Warte zu lange nach der Übung, um zu essen

Ein Thema, das viele Kontroversen hervorruft, sich jedoch nach Abschluss der Übung wieder erholt, wird immer wichtiger, besonders wenn man mehrmals pro Woche oder sogar 2 mal am Tag trainiert. Studien zeigen das Die perfekte Kombination ist die schnelle Aufnahme von Kohlenhydraten und mageren ProteinenDa sich zu diesem Zeitpunkt die Insulinsensitivität verdoppelt, wird das Ergebnis mehr gespeichertes Glykogen sein. Daher haben Sie mehr Energie, wenn Sie die nächste Trainingseinheit durchführen, und Sie erholen sich früher. Dies ist wichtig, wenn Sie die Leistung verbessern möchten. Glykogenspeicher und die Verfügbarkeit von Aminosäuren im Blut sind der Schlüssel zur besten Erholung. Dies kann erreicht werden, wenn unsere Ernährung nach dem Training gut geplant ist.

Wie auch immer, nach längeren oder intensiveren Sitzungen verlieren einige Läufer ihren Appetit, und das Essen von Feststoffen ist eine Herausforderung. Smoothies oder sogar Sportgetränke sind gute Optionen.

Eine Option für das Training nach dem Training ist ein Protein-Shake mit Früchten, zum Beispiel: Isolieren Sie Crystal Whey + Ananas + Kokosmilch

Oder das Gesamtwiederherstellung Das ist ein korrekter Anteil an hochwertigem Protein (aus Molkenprotein isoliert) + Kohlenhydraten.

5.- Iss ein paar Fette

Wenn Sie alle Arten Fette vermeiden, weil Sie nicht an Gewicht zunehmen möchten, ist es ein großer Fehler. Das Essen von Fetten aus der Nahrung entspricht nicht unbedingt dem steigenden Körperfett.

Fette (besonders gesund) Sie sind wichtig, da sie dem Körper helfen, Vitamine wie A, D, E und K aufzunehmen. Steigern Sie außerdem das Sättigungsgefühl, da die Verdauung länger dauert, und regulieren Sie so den Blutzuckerspiegel. Sie helfen der Verdauung, regulieren den Stoffwechsel und senken den Cholesterinspiegel im Blut.

Ich spreche nicht über die Fette der Bäckereien oder tierische Proteine ​​oder Butter. Ich rede von der Avocados, Fisch, Nüsse, Olivenöle y Saatgut. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Verhältnis von mindestens 25% Fett von Ihren täglichen Kalorien verbrauchen.

Versuchen Sie, kleine Änderungen und eins nach dem anderen zu machen, Sie werden erkennen, dass Sie auf lange Sicht mehr und mehr Ergebnisse erhalten werden und die Anstrengung hat sich vollständig gelohnt.

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