Wie viel Koffein nehmen Sie an einem Wettbewerb teil?

In diesem Artikel werden 8 Punkte besprochen, die Sie bei der Ergänzung mit Koffein in einem Wettbewerb beachten sollten

Unser Mitarbeiter Miguel Ángel Rabanal sagt uns in diesem Artikel, wie man mit Koffein im Wettbewerb richtig ergänzt

In früheren Raten habe ich die "Folgen des Missbrauchs von Stimulanzien wie Kaffee während des Trainings" und ich habe versucht dir einige Richtlinien zu geben "Wie man Kaffeesucht überwindet und Leistung ohne Konsum verbessert" und in der Gegenwart werde ich versuchen, dir zu sagen, was genau die Menge an Koffein ist, die im Wettbewerb verwendet werden sollte und wo es zu bekommen ist.

Zunächst einmal werde ich 8-Punkte überprüfen, die Sie bei der Ergänzung mit Koffein in einem Wettbewerb berücksichtigen sollten und die ich aus verschiedenen aktuellen Studien extrahiert habe:

1. Koffein ist wirksam bei der Verbesserung der sportlichen Leistung, wenn es in niedrigen bis moderaten Dosen (zwischen 3 und 6 mg Koffein pro kg Gewicht) konsumiert wird.

2. Zunehmende Dosen (9 mg / kg oder mehr) nicht hinzugefügt verbesserte Leistung bringen, daher als Dotierungsmittel, da 2004 zu stoppen. Auch wenn wir Dosis bestimmen gefährliche Nebenwirkungen hatten wie Reizbarkeit, Nervosität, Herzrhythmusstörungen, Herzklopfen, Kopfschmerzen, Unruhe und gastrointestinale Störungen.

3. Bei den meisten durchgeführten Untersuchungen wurde ein Protokoll verwendet, bei dem die Aufnahme von Koffein mit 60 Minuten vor dem Training durchgeführt wird, um eine optimale Absorption sicherzustellen; Es ist jedoch erwiesen, dass Koffein die mit 15-30 Minuten im Voraus eingenommene Leistung verbessern kann.

4. Koffein kann die Aufmerksamkeit in Zeiten intensiven Langzeittrainings sowie in Phasen von Schlafentzug oder -einschränkung verbessern.

5. Koffein ist für anhaltende intensive Hintergrundübungen ergogen.

6. Koffein Supplementierung ist wirksam in hochintensiven Übungen, einschließlich hoher Intensität und anhaltender intermittierender Sport.

7. Die Auswirkungen des Koffeins sind in Abhängigkeit von der Kraft-Kraft-Aktivität unterschiedlich, so dass der Grad der Verbesserung diffus ist.

8. Die verschiedenen Studien zeigten keine Veränderungen aufgrund der Verwendung von Koffein bei der Schweißbildung, bei totalem Wasserverlust oder bei negativen Veränderungen im Wasserhaushalt, die die Leistung auch bei Hitze beeinträchtigen könnten. Koffein ist in Ruhe eher harntreibend, aber nicht so, wenn wir in voller Kraft sind.

EIn Bezug auf den genauen Zeitpunkt des Konsums wird es Aufgabe des Trainers sein, zu planen, wann es der richtige Zeitpunkt ist, um ihn zu konsumieren, abhängig von der Art des Wettkampfes und den Eigenschaften seines Athleten.

Miguel A. Rabanal

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