Die Wichtigkeit einer guten Hydratation in einem Langstreckentest

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Im vergangenen Juli, anlässlich der Feier des XI. Triathlon Vitoria-Gasteiz, Dr. Diego Lopez de Lara und sein Ärzteteam am Krankenhaus Clinico San Carlos führten eine Studie über die Prävalenz von Hyponatriämie / hypernatremia durch Plasma, Körpergewichtsveränderungen zu analysieren, vor und nach dem Rennen.

Die Studie, die vom San Carlos Klinischen Krankenhaus während der Vitoria-Gasteiz Triathlon  stellt fest, dass die perfekte Platzierung von Hilfsstationen dazu beiträgt, Probleme zu vermeiden, die sich aus einer schlechten Hydratation im Rennen als Hyponatriämie ergeben.

 Hyponatriämie ist ein Elektrolytungleichgewicht definiert als eine Natriumkonzentration im Blut unter dem Normalwert. Es gibt viele Ursachen, die zum Zustand der Hyponatriämie führen, aber derjenige, der hauptsächlich die Langdistanz-Athleten interessiert, ist der, der durch Verdünnung erscheint, weil er zu viel getrunken hat. Das heißt, überhydriert zu haben.

 Im vergangenen Juli, anlässlich der Feier des XI. Triathlon Vitoria-Gasteiz, Dr. Diego Lopez de Lara und sein Ärzteteam am Krankenhaus Clinico San Carlos führten eine Studie über die Prävalenz von Hyponatriämie / hypernatremia durch Plasma, Körpergewichtsveränderungen zu analysieren, vor und nach dem Rennen.

 Nach den Worten des Arztes war der Grund für die Wahl des Vitoria-Triathlons „seine perfekte Organisation, da die Flüssigkeitszufuhr gemäß der internationalen Empfehlung erfolgt, die im neuesten Konsens über induzierte Hyponatriämie aktualisiert wurde“.

 Häufigkeit von Hyponatriämie: Ergebnisse der Studie

Von den 2.400-Teilnehmern wurden Blutproben vor und nach dem Rennen von 150-Triathleten entnommen. Diesen Triathleten müssen wir die 36-Athleten hinzufügen, die sich auch auf dem Gran Trail de Peñalara freiwillig gemeldet haben.

Von allen 186-Athleten, nur 1, zeigten die 0,5-Patienten Symptome einer Hyponatriämie. Deutlich unter dem in der Literatur beschrieben (10% der Teilnehmer an der Europameisterschaft IRONMAN zwischen 2005-2013 oder 51% Ultramaraton beschrieben in Granite Bay in 2008 Athleten) Ergebnis.

Wenn das Vorhandensein von hypernatremia Analyse fand eine kombinierte Inzidenz in beiden Tests 12%, ebenfalls viel niedriger als die zuvor veröffentlichte (28% unter den Teilnehmern Boston Marathon zwischen 2001-2008 zum Beispiel).

 Die Bedeutung des Trinkens in Durst-Zustand

La Prävention von Hyponatriämie durch Übung induziert ist extrem wichtig und erfordert Bildungsprogramme für Trainer, Athleten und Sportveranstaltungen Personal, erklären angemessene Hydration Strategien, Natrium-Ergänzung und Wissen über die Behandlung von Hyponatriämie.

 Aus diesem Grund empfehlen wir vom Triathlon Vitoria-Gasteiz und der von Dr. Diego López de Lara durchgeführten Studie Verwenden Sie Strategien, um Dehydrierung und Überhydrierung zu verhindern während körperlicher Bewegung. Und das Trinken nach Durst ist das Wichtigste. Die Verluste von Flüssigkeiten durch Schweiß und Urin sind enorm variabel zwischen Athleten, die etwas Dynamisches sind, abhängig von mehreren Faktoren. Daher empfiehlt es sich, feste Hydrationsstrategien zu empfehlen. Der beste Weg, um eine Hydrationsstrategie für einen bestimmten Athleten zu individualisieren, ist es, nach Durst zu trinken, ein Leitfaden für die Flüssigkeitszufuhr in Echtzeit sicher und effektiv zu sein.

Foto: acostadeentrenar.com