10 Power Tipps während eines IRONMAN

Unser Kollege Miguel Ángel Rabanal bietet dir einige sehr interessante Futtertipps für deinen nächsten IronMan

 

 

Sie werden oft Zweifel haben, was Sie während eines Langdistanz-Triathlons essen sollen, und deshalb möchte ich Ihnen diese 10-Tipps geben, die Sie in die Praxis umsetzen können:

Während des SCHWIMMS:

• 1 TRICK:

Wenige Minuten vor dem 3.800 m Schwimmtest Lakritze Kandiszucker saugen, Typ „Juanola“ oder sogar eine Minze-Eukalyptus, ist es Ihre vorwettbewerbliche Nerven nicht nur beruhigen, sondern erweichen Ihre Kehle und ermöglicht es Ihnen, besser zu atmen Während der ungefähren Zeit werden Sie schwimmen.

• 2 TRICK:

Schwimme einfach und trinke ein gutes Glas mit sauberem Wasser, um das Meerwasser, das du geschluckt hast, zu verdünnen und danach zu suchen, dass es im Körper "isotonisch" wird.

Während des FAHRRADES:

• 3 TRICK:

Essen Sie nicht zu viele Gele zu Beginn des Fahrrads und entscheiden sich für einige PowerBar verlangsamen oder sogar ein Protein Bar wäre schön Assimilation sein, der Suche nach Nährstoffen zu versorgen, aber ohne Blutzucker zu verändern, damit die Förderung der Fettverbrennung in diesen Momenten beginnen zu aktivieren und ermöglicht es Ihrem Stoffwechsel, während des Rests des IronMan effizienter zu sein.

• 4 TRICK:

Auf halbem Weg durch das Rennen, wäre es gut, einen Zuschlag von wasserfreiem Koffein zu sich zu nehmen, um die Verbrennung von Fett und Glykogen Sparing zu stimulieren, denn es ist für eine Koffein Ergänzung entscheidet sich, die während des Rennens halten können aber überwacht werden müssen durch einen Trainer, damit Sie den richtigen Schuss für Ihren speziellen Fall herausholen. Und achten Sie auf Koffein, denn es kann einen Rebound-Effekt haben und sich im letzten Teil gegen Sie wenden.

• 5 TRICK:

Essen Sie nicht nur Süßigkeiten und Lebensmittel reich an Kohlenhydraten und entscheiden sich für einige salzigen Speisen, Sandwiches Art von Schinken und Käse nicht nur sitzen Sie sehr gut für den Magen, sondern sorgen, dass die salzige Note benötigt viel des Natrium in Schweiß verloren ersetzen .

• 6 TRICK:

Wenn Sie eine plötzliche Änderung in der Leistung in den Beinen bemerken, haben Sie das Gefühl, das man mit Benzin zu Diesel gehen verbringt, ist es Zeit, den Rhythmus und avituallarte ein bisschen mehr mit etwas kräftigeren Nahrung zu lösen, die Sie ein Sandwich nehmen Was Sie am meisten mögen und wissen, dass es Ihnen gut geht, und nicht nur die kleinen Erfrischungen, die die Organisation anbietet.

• 7 TRICK:

Während des Rades ist es der Moment des Rennens, in dem das Essen, das du isst, am besten zu dir passt, also solltest du eine Rennstrategie machen und die verschiedenen Schüsse basierend auf der Zeit einstellen, die du planst, um den 180 km zu machen Die Empfindungen, die wir im Laufe des IronMan haben, aber was nicht möglich ist, ist es, das Essen in den Händen der Improvisation zu belassen, also haben die vorherigen Tage mit Hilfe deines Trainers einen Hacken gemacht, der in diesem Aspekt der Führer sein wird .

 

Während der CARRERA:

• 8 TRICK:

Fange einfach an zu laufen und um während des Rennens keinen Blähungen zu erleben, trinke nicht zu viel Flüssigkeit. Dies wäre eine gute Zeit, um Gels zu nehmen, obwohl ich sie nicht sehr unterstütze, da sie im Grunde Wasser mit Zucker sind und wir sie zum Preis von Gold verkaufen. In diesen ersten Schritten des Rennens sind sie eine gute Nahrungsoption, um weiterhin Energie ins Gesicht zu bringen zu dem Marathon, der wartet.

• 9 TRICK:

Zusätzlich zu den isotonischen Getränken entscheiden Sie sich für ein Cola-Getränk, das nicht nur gut im Magen sitzt, sondern auch ein Plus an Zucker und eine kleine Dosis Koffein, die Sie dazu anregt, weiter zu laufen.

• 10 TRICK:

Sie wollen keine Zeit zu essen und zu trinken gewinnen und wählen jeweils Marathon Provisioning, für einen Moment zu stoppen essen und zu trinken, was Sie brauchen, bevor Sie laufen gehen, wird dies dazu dienen, kleine Ziele in jeder Erfrischung zu setzen und den Marathon Sie tun mehr Spaß

Dies sind nur einige grundlegende Tipps von vielen, die Ihnen den Erfolg Ihres nächsten Triathlons ermöglichen könnten, und wenn Sie alles wissen wollen, müssen Sie nur ... Trainieren Sie auf "intelligente" Weise!

Miguel Ángel Rabanal San Román

www.intelligenstrunning.de