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Ich habe meine Art, wie ich das Rennen betrete, verändert und kann jetzt nicht mehr laufen. "Was kann ich tun, um mich zu erholen?

Diese Woche antwortet David Serra in unserer TriFisio-Sektion auf Pablo, einen 23-jährigen Triathlon News-Leser, der an poplitealen Beschwerden leidet.

Hallo David, ich bin seit fast zwei Monaten ohne Training, weil mein Poplitealmuskel beim Laufen schmerzte, dann habe ich mit dem Fahrrad angefangen, aber wenn ich keinen Sport treibe, tut es normalerweise nicht weh.

Dies geschieht durch Ändern des Fußabdrucks beim Laufen (Treten auf Mittelfußknochen), wobei viele Kilometer ohne vorherige Anpassung zurückgelegt werden. Jetzt gehe ich einmal in der Woche zum Physiotherapeuten, um mich massieren zu lassen, und besonders die Soli, deshalb ist das Problem aufgetreten.

Was kann ich tun, um mich zu erholen?


Hallo Paul,

Nach Ihren Angaben wurden die Manschettenknöpfe und der Soleo wahrscheinlich überlastet, indem Sie den Fußabdruck beim Laufen ein wenig ändern, um mehr mit dem Mittelfuß zu tun zu haben, und indem Sie die Lautstärke erhöhen.

Sie müssen die Lautstärke ein wenig verringern, vor allem aber die Intensität und die Schrittweite, um die Zwillinge und den Soleus weniger zu erzwingen. Außerdem würde es nicht schaden, die Höhe des Fahrradsitzes zu überprüfen, normalerweise hilft in diesen Fällen der Sitz etwas zu senken, um die Sohle und die Zwillinge weniger zu zwingen.

Wie auch immer, wenn Sie sich erholt haben, sollte die Sattelhöhe für Sie richtig sein. Auch ein erfahrener Physiotherapeut müsste beurteilen, ob Sie ein Bein länger als das andere haben oder Ihre Hüfte abweicht, was Sie sehr konditionieren würde und eine Ursache für Ihr Problem sein könnte. Mit einem Anstieg des Fahrradschuhs und einigen Einlegesohlen könnte das Problem erheblich behoben werden.

In Bezug auf Massagen im Popliteum empfehle ich es überhaupt nicht, es ist ein sehr empfindlicher Bereich, da alle Blutgefäße, Nerven und Lymphgefäße durch diese Region verlaufen. Wenn Sie den Popliteo „loslassen“ möchten, müssen Sie die Zwillinge, den Soleo und die Kniesehnen entspannen. Eine sehr wirksame Behandlung ist Tecartherapy oder Indiba Activ. Sie machen es noch nicht in vielen Zentren, aber es lohnt sich, besonders wenn sie Erfahrung mit dieser Methode haben. Eine andere Option ist Massage, aber Sie gehen langsamer.

Hast du irgendwelche Verletzungen, Schmerzen, Zweifel? Schreiben Sie uns eine E-Mail info@triatlonnoticias.com und David Serra, der für unsere Abteilung Physiotherapie verantwortlich ist, werden Ihre Anfrage beantworten

Möchten Sie mehr über David Serra erfahren? Besuchen Sie seine Website: http://www.fisiocerdanyola.com/

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