Schwimmtechnik: hoher Ellenbogen

Im Freestyle sollte der gesamte Unterarm und die Hand als eine Einheit verwendet werden, um den größten Vortrieb zu bieten.

Unser Mitarbeiter Ricard Pérez, erzählt uns in diesem Artikel, wie man einen sehr häufigen Fehler bei Schwimmern vermeidet, dem hohen Ellbogen.

Viele Menschen mit chronischen Problemen in der Bizeps-Schulter und -Sehne werden davon profitieren, wenn sie versuchen, ihre Ellenbogen hoch zu halten und die großen Muskeln ihres oberen Rumpfes zu benutzen.

Einer der häufigsten Fehler in der Schwimmtechnik ist der sogenannte "Low Elbow". Im Freestyle sollte der gesamte Unterarm und die Hand als eine Einheit verwendet werden, um den größten Vortrieb zu bieten.

Vergleichen Sie die Oberfläche Ihrer Hand mit der Oberfläche Ihrer Hand neben Ihrem Unterarm. Was denkst du, ermöglicht es dir, so viel Wasser aufzunehmen und größere Kraft anzuwenden?

Der Schlüssel zur Verwendung des gesamten Unterarms und der Hand als Schaufel ist es, die Beugung des Handgelenks zu minimieren und den "Ellbogen hoch" zu halten.

In diesem Video hast du die richtige High Elbow-Technik:

Sobald der Arm vor Ihrem Körper ist, sollten Sie Ihren Ellbogen auf der Wasseroberfläche lassen, während Sie Ihren Unterarm und Ihre Hand im Wasser senken. In dem Moment, in dem sich Ihr Körper auf der Höhe des Ellenbogens befindet, müssen Sie sich durch den verankerten Unterarm treiben lassen und eine Beschleunigungsbewegung ausführen, um sich selbst anzutreiben. Beobachten Sie im Video, wie diese Antriebsbewegung auch auf die Rotation der Hüften abgestimmt ist.

Der Protagonist dieses Videos (Grant Hackett) zieht immer mit dem Unterarm und der Hand, die die Bewegung antreibt, niemals seinen Ellenbogen fallen lassen oder den Schlag mit dem Ellbogen zuerst führen.

Die Aufrechterhaltung eines Armschlags mit dem hohen Ellenbogen impliziert eine größere Nachfrage nach Lateral und oberem Teil des Rückens und belastet die Rotatorenmanschette und die Deltamuskeln weniger.

Viele Menschen, die über chronische Probleme in der Schulter- und Bizepssehne klagen, werden davon profitieren, dass sie versuchen, ihre Ellenbogen hoch zu halten und die großen Muskeln ihres oberen Rumpfes zu benutzen.

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