Kilian Jornet, ein vertikaler Kilometer in 29:57 und dann 10 km in 29:42
Hat eine seiner Lieblingsübungen gemacht
Der Medien-Ultraläufer Kilian Jornet Er hat einen Beitrag in seinen sozialen Netzwerken mit dem Training veröffentlicht, das er macht.
Dies ist einer von Ihnen Lieblings-Trainingseinheiten: cLaufen Sie einen vertikalen Kilometer, laufen Sie mit Leichtigkeit runter und laufen Sie 10 km flach.
Die Wahrheit ist, dass er in weniger als 30 Minuten einen vertikalen Kilometer zurückgelegt hat und nach dem Abstieg 10.000 Meter in 29:42 mit 2:58 min / km zurückgelegt hat.
Dies hat Kilian gepostet
«Eine der schwierigsten Trainingseinheiten, die ich mache, ist die, die ich VK10K nenne. Das Konzept ist einfach: Laufen Sie einen vertikalen Kilometer, laufen Sie mühelos runter und laufen Sie 10 km in der Ebene.
Normalerweise mache ich eine "einfachere" Version von 700m + 7K, heute habe ich es praktisch mit Vollgas gemacht. Ich habe mit dem schnellen VK angefangen, da dieser Anstieg von 700 bis 800 m ungefähr 100 m Entfernung mit ein paar Metern Tiefe hat. (Es ist eine Schande, denn ich denke, ohne diese Meter könnte es ein sehr schneller Ort für einen VK sein).
Ich erreiche 1000m in 29'57 «. Ich kam mit Leichtigkeit runter und startete dann die 10 km in einem halbkonservativen Tempo, wobei ich versuchte, nahe an 3 min / km zu sein. Der schwierige Teil ist das Drücken mit noch "schweren" Beinen aus dem Laktat eines VK.
Die letzten 2 km habe ich alles gegeben, um um 29'42 zu schließen «. Also fast 1 Stunde (59'39 ”) mit einem Geschmack von Blut im Mund und stumpfen Beinen.
Und offensichtlich war die Herzfrequenz viel höher, eher 185-195 für alle VKs«.
