Kilian Jornet, ein vertikaler Kilometer in 29:57 und dann 10 km in 29:42

Hat eine seiner Lieblingsübungen gemacht

Der Medien-Ultraläufer Kilian Jornet Er hat einen Beitrag in seinen sozialen Netzwerken mit dem Training veröffentlicht, das er macht.

Dies ist einer von Ihnen Lieblings-Trainingseinheiten: cLaufen Sie einen vertikalen Kilometer, laufen Sie mit Leichtigkeit runter und laufen Sie 10 km flach.

Die Wahrheit ist, dass er in weniger als 30 Minuten einen vertikalen Kilometer zurückgelegt hat und nach dem Abstieg 10.000 Meter in 29:42 mit 2:58 min / km zurückgelegt hat.

Kilian Jornets vertikale km-Zeit
Instagram / Die vertikale km-Zeit von Kilian Jornet

Dies hat Kilian gepostet

"Eine der schwierigsten Trainingseinheiten, die ich mache, ist die, die ich VK10K nenne. Das Konzept ist einfach: Laufen Sie einen vertikalen Kilometer, laufen Sie mühelos runter und laufen Sie 10 km in der Ebene.

Normalerweise laufe ich eine „einfachere“ Variante der 700m + 7K, heute habe ich sie praktisch mit Vollgas absolviert. Ich habe mit dem schnellen VK begonnen, da dieser Anstieg auf 700-800 m ungefähr 100 m entfernt ist und ein paar Meter bergab und flach ist. (Es ist eine Schande, denn ich denke, wenn es diese Meter nicht gäbe, könnte es ein sehr schneller Ort für einen VK sein.)

Ich erreiche die 1000 m in 29'57 Zoll. Ich kam problemlos runter und begann dann den 10-km-Lauf in einem halbkonservativen Tempo, wobei ich versuchte, an die 3 Minuten/km heranzukommen. Das Schwierige ist, mit den Beinen zu schieben, die noch „schwer“ vom Laktat eines VK sind.

Die letzten 2 km habe ich alles gegeben, um in 29'42 Zoll zu beenden. Also fast 1h (59'39“) mit Blutgeschmack im Mund und stumpfen Beinen.

Und offensichtlich war die Herzfrequenz viel höher, eher 185-195 für alle VKs".

https://www.instagram.com/p/CEjmdhuHeWI/?utm_source=ig_web_copy_link

Es liegen keine vorherigen Ergebnisse vor.

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