Training Triathlon Valencia

Ich werde das herunterladen

Sie können jetzt die offiziellen Testsitzungen herunterladen

Wenn Sie sich auf diesen Test vorbereiten möchten, können Sie dies bereits durch die offiziellen Schulungen der Valencia Triathlon entworfen von der Firma Sanus Vitae

Triathlon-Training

SEGMENTE

SCHWIMMEN

Für das Schwimmtraining ist es nicht notwendig, Sitzungen mit hohem Volumen zu verwenden, sondern hauptsächlich an der Technik zu arbeiten. Es wird ratsam sein, besonders zu Beginn an diesem Aspekt zu arbeiten. Wenn wir einen besseren Kurs machen können oder jemand, der die Hauptfehler kontrolliert, die wir haben. Gehen Sie auch im Meer schwimmen, um die Angst zu verlieren. Wenn sich Wettbewerbe nähern, legen Sie Sets ins Wasser, um Ihre stärksten Rhythmen zu trainieren.

Übergänge

Übergangssitzungen bestehen normalerweise aus einer Radtour (1h30-2h), gefolgt von einem schnellen Schuhwechsel und Laufen. Sie müssen Ihrem Körper beibringen, gut zu laufen, obwohl Sie mehrere Kilometer auf Ihren Beinen getreten sind. Schwimmen Sie auch und folgen Sie, steigen Sie aus dem Wasser und nehmen Sie das Fahrrad.

CYCLING

Führen Sie an einem Tag in der Woche einen längeren Lauf mit geringerer Intensität durch. Die anderen Tage arbeiten am Lenkrad, die Änderungen und Beschleunigungen sind bereits in der Kurve gezeichnet.

RENNEN ZU FUSS

Zusätzlich zur Langzeitsitzung (Laufsitzungen) müssen Sitzungen mit höherer Intensität und erhöhter Herzfrequenz (Serie) durchgeführt werden. Diese Sitzungen erfordern jedoch eine Erholung von 48 Stunden, sodass wir Workouts mit hoher Intensität mit Workouts mit niedriger Intensität verwechseln müssen.

ALLGEMEINE TIPPS

WIE STRUKTURIEREN SIE DIE SITZUNGEN?

  • Ideal ist es, das wöchentliche Training so zu strukturieren, dass wir genau wissen, wie jede geplante Sitzung aussehen wird, und dass wir die Belastungen von einer Woche zur anderen variieren müssen.

RICHTIGE VERTEILUNG JEDES SPORTES

  • In der Regel ist es nicht ratsam, mehr als 4 Tage ohne Sport zu verbringen. Das heißt, nicht Schwimmen am Montag und Dienstag und Radfahren am Mittwoch und Donnerstag und Laufen am Wochenende zu kombinieren.

AUSBILDUNGSSTUFEN UND SITZUNGSVERTEILUNG:

  • Wettbewerbsniveau (idealerweise 4 Lauf-, 3 Rad- und 3 Schwimmsitzungen + 1 Radrennen-Übergang) + 2 Kraftübungen
  • Mittelstufe (3 Laufstunden, 2 Rad- und 2 Schwimmstunden + 1 Rad-Renn-Übergang) + 1-2 Kraftübungen
  • Einweihungsstufe (2 Laufen, 2 Schwimmen und 1 Fahrrad + 1 Rad-Rennen-Übergang) + 1 Krafttraining

PHASEN DER VORBEREITUNG DES TRIATHLON

  • Allgemeine Phase (ca. 4 Wochen stärken wir die aerobe Basis)
  • Spezifische Phase (ca. 4-6 Wochen, die Intensität der Sitzungen nimmt zu und das Training wird spezifischer für den Wettbewerb)
  • Wettbewerbsphase (ca. 3-4 Wochen, Intensität steigt und Volumen nimmt ab, insbesondere in den letzten zwei Wochen).

Wettbewerbe

  • Überfahrten im offenen Meer
  • 5K, 10K Rennen ...
  • Radsportmärsche

Verwandte Veröffentlichungen

Button zurück nach oben
Ändern Sie die Datenschutzeinstellungen