North South Skechers Training: 3-Woche
Wir setzen den Trainingsplan der 6-Wochen fort, um das mythische Duell Madrid Norte Sur von Skechers vorzubereiten!
Wir präsentieren Ihnen einen Trainingsplan, um das mythische Duell Madrid Norte Sur von Skechers vorzubereiten! Sie müssen eine vorherige Trainingsbasis haben, da das Ziel ist, Sie aus der Zeit zu bekommen.
Wir setzen den Trainingsplan der 6-Wochen fort, um das mythische Duell vorzubereiten Madrid Nord-Süd von Skechers!
Nun ist es Zeit für die dritte Trainingswoche, dass Sie sich weiter auf den Test vorbereiten, der am 16 im Juni gespielt wird
<< WOCHE 2 3. WOCHE >>
| TAG | SCHULUNG |
| Montag | 10 'sanfter Aufwärmlauf
10 'Technik * 5x (2'z2 + 2'z3 + 1'z4) 5 'sanfter Hub zum Fallenlassen |
| Dienstag | Kerntraining: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-core-triatletas-nivel-principiante/ |
| MITTWOCH | 15 'sanfter Aufwärmlauf
10x400m in z3 + 100m zu Fuß, um sich zwischen den Serien zu erholen 5 'sanfter Hub zum Fallenlassen |
| Donnerstag | Krafttraining Strecke: 2 Runden ohne Pause (siehe Bild) |
| Freitag | Freizeit |
| Samstag | Das 50-Rennen startet die 10-ersten Minuten in einem sanfteren Tempo |
| Sonntag | Freizeit |
| Karriere-Rhythmen | Z1 = sehr weich (Wärme / Freisetzung)
Z2 = weich / bequem (z. B. Technikrhythmus) z3=mittel/mäßig („es brennt, aber ich kann es durchhalten“) z4 = stark/intensiv („Ich leide“) z5= sehr intensiv/maximal („Ich kann nicht einmal sprechen“) · Compe Rhythmus = Rhythmus, den Sie am Tag des Wettbewerbs fortsetzen werden |
STÄRKEN-TRAINING FÜR 10 k
