Unsichtbares Training: Nehmen Sie den Foam Roller in Ihr Training auf

Die Verwendung einer Schaumstoffrolle löst Muskelverspannungen, verbessert die Durchblutung der Muskeln und beugt Kontrakturen vor.

Bei vielen Gelegenheiten haben wir die Bedeutung von erwähnt unsichtbares TrainingDiese Faktoren helfen uns, die Leistung über die eigentliche Trainingseinheit hinaus wiederherzustellen, zu assimilieren und zu verbessern.

Heute bringen wir Ihnen noch ein Mittel, das Schaumstoffrolleaus der Hand von SCHWARZROLLE.

Was ist die Schaumrolle?

El Schaumstoffrolle Am bekanntesten ist a Schaumzylinder Es gibt verschiedene Formate in Bezug auf Härte und Oberfläche (glatt oder gerieben).

Daraus entstanden verschiedene Formen, die eine vielseitige Verwendung in den Muskeln des menschlichen Körpers ermöglichten

Schaumstoffrolle, wofür und wie wird sie verwendet?

Wie funktioniert das?

El Schaumstoffrolle iNcide auf Muskelfaszie, ein Bindegewebe, das unseren gesamten Organismus bedeckt und verbindet, von Knochen und Muskeln bis zu Zellen.

Manchmal unterliegt dieses Gewebe Spannungen, die Schmerzpunkte verursachen. Die Verwendung von Schaumstoffrolle hilf dem Abbau von Muskelverspannungen, verbesserte Durchblutung Muskel und kann Ihnen helfen Kontrakturen verhindern

Dazu müssen wir kleine Triebe auf den Muskel machen, mit dem wir mit einem bestimmten Druck arbeiten wollen, mit dem Körpergewicht selbst.

Welches soll ich wählen?

Abhängig von der Verwendung, die Sie geben werden, wird dies Ihre Wahl sein. Normalerweise die kleinsten Formen orientiert zu sein genauer verwendet in Muskeln oder Bereichen, die eine größere Inzision erfordern oder mit einer schwer zu erreichenden Walze zylindrisch

Zum Beispiel Um die Plantarfaszie zu lösen, können wir a Walze klein oder ein ball, während wir für die Muskulatur der Beine den großen Zylinder und für die Muskulatur des Halses denjenigen verwenden, der wie eine Erdnuss oder eine Doppelkugel geformt ist.

Wie für die Wahl von Die Härte sollte auf der Grundlage der Druckempfindlichkeit und des Körpergewichts erfolgen der Person BLACKROLL bietet 3 Arten von Härten zur Auswahl (weich, mittel und hoch). Bei großen Reichweiten können wir Ihnen sagen, dass das am häufigsten verwendete Medium hart ist.

Schließlich ist die Oberfläche der Walze Zylinderförmig kann glatt oder rau sein. Die raue Oberfläche hat einen tieferen Einfluss auf die Muskeln und wird üblicherweise zur Muskelaktivierung verwendet.

Wann soll ich es benutzen?

Sie können es sowohl vor als auch nach dem Training anwenden. Je nachdem, wann Sie es verwenden möchten, ist das Ziel unterschiedlich.

Wenn wir es von verwenden Formular zur Vorbereitung auf das Training wir suchen a Muskelaktivierung oder -erwärmung, Dazu werden die Übungen oder Dreharbeiten schneller ausgeführt als nach dem Training, um die beanspruchten Muskeln zu entspannen und wiederherzustellen. In diesem zweiten Fall ist es ratsam, langsamere Triebe für jeden Muskel zu machen.

So können Sie eine Idee bekommen, verwenden Sie es zu heizen kann dich anstellen eine Sekunde pro Schusse, während, wenn das Ziel ist erholenr müssen Sie verwenden drei Sekunden bei jedem Schuss. Insgesamt werden normalerweise zwischen 30 und 90 Sekunden Film in jedem Muskel verwendet.

Gibt es Gegenanzeigen?

Im Allgemeinen können wir Ihnen das sagen Sie sollten vermeiden, über Bereiche mit Hautwunden zu rollen, Überwachen Sie die Intensität des Reizes (Schmerz ist nicht dasselbe wie Schmerz) und wenden Sie sich an Fachleute (Physiotherapeuten, Ärzte und Trainer), die ihn für bestimmte Fälle der Rehabilitation von Verletzungen einsetzen.

Daher sind die drei Situationen, in denen Sie die Verwendung vermeiden sollten, Rötung, Entzündung und akute Schmerzen.

Wenn Sie immer noch Zweifel haben, ob Sie es in Ihre Trainingsroutinen aufnehmen sollen oder nicht, behalten Sie unsere Neuigkeiten im Auge. Wir werden Ihnen unsere Erfahrungen kurz nach einem Monat mit BLACKROLL mitteilen.

 Mehr Informationen: https://blackroll.es/ 

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

Trainingsartikel-Finder

Button zurück nach oben
Diese Website verwendet für ihre ordnungsgemäße Funktion eigene Cookies. Durch Klicken auf die Schaltfläche Akzeptieren stimmen Sie der Verwendung dieser Technologien und der Verarbeitung Ihrer Daten für diese Zwecke zu. Konfigurieren und weitere Informationen
Datenschutz