Artikel Sportausrüstung

4 brutale Workouts des Triathleten Richard Murray, die Sie machen müssen

Wir sammeln einige davon, damit Sie sie irgendwann machen können

Der südafrikanische Triathlet Richard Murray hängt an seinem Trog Youtube, verschiedene Schulungen, die Sie machen

Wir sammeln einige davon, damit Sie sie irgendwann machen können

20 × 200 Renntraining

Dieses Training besteht aus 20 × 200 mit einer Geschwindigkeit von 3:00 -2: 50 min / km

Nach einer 200-Meter-Pause um 1:15 Uhr joggen

8 × 1000 Renntraining

Ziel ist es, die Serie bei 80-85% der maximalen HR durchzuführen, in ihrem Fall zwischen 160-175 ppm oder mit einer Geschwindigkeit von 3: 15/20 min / km

Seine beste Note in 5 km von 13:37

Der Südafrikaner hat auf 13 Kilometern eine Zeit von 137: 5 erreicht, erzählt er uns in diesem Video.

Der letzte Kilometer war mit einer Geschwindigkeit von 2:36 min / km und einem FC Max von 205 PPM

20x30x20 Fahrradtraining

Dieses Training wurde in einem 90 Kilometer langen Radlauf durchgeführt, bei dem er in der Sitzung mehrere Wiederholungen dieser Sequenz vorstellte

  • 20 Sekunden bis Max, rec
  • 30 Sekunden bis max. Rec
  • 20 'Sekunden zu Max Max, rec

An diesem Tag legte der Triathlet morgens 12 Kilometer Laufen und 3,2 Kilometer Schwimmen zurück. Und am Nachmittag 3 Stunden Radfahren mit diesem Training

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