(VIDEO) 1 Stunde Rollentraining

Unsere Mitarbeiter Israel Pinto und Mario Castellanos bringen uns eine neue Rollersession.

Im Video erfahren Sie, wie Sie diese neue Roller-Sitzung zu Hause richtig durchführen können. Vor ein paar Tagen haben sie uns schon wieder ein interessantes hinterlassen Trainingseinheit

Welche Informationen müssen wir wissen, um die Sitzung korrekt durchführen zu können?

In dieser Sitzung arbeiten wir mit dem FTP-Schwelle Das ist die Leistung, die Sie konstant für 40-50 Zoll aufrechterhalten können. Wenn Sie diese Informationen nicht kennen, werden wir Sie in diesem Artikel darüber informieren wie man FTP berechnet 

Im Falle nicht zu haben Potentiometer Sie können die Sitzung mit dem durchführen Aufwandswahrnehmung (RPE) unter Verwendung dieser Werte als Referenz: 100% FTP = 8 RPR

Wenn Sie eine Arbeit nach Herzfrequenz, Dies ist die zu berücksichtigende Skala: 100% FTP = 85% FE

In diesem Video gibt Israel keine Richtlinien an, die befolgt werden müssen, um die Sitzung korrekt auszuführen

Dies ist die Sitzung:

• 10 'Aufwärmen: 3'30' '50% ftp (rpe 4-5) - hohe Trittfrequenz + 30' '90% - ftp
• 5 'bis 70% ftp hohe Rate.
• 7 x (3 '80% ftp (rpe 6-7) + 1 '100% ftp (rpe 8) + 2' 70% ftp (rpe 5-6))
• 10 'nach und nach geringere Intensität Rpe (4-5)