(VIDEO) 1 Stunde Rollentraining

Unsere Mitarbeiter Israel Pinto und Mario Castellanos bringen uns eine neue Rollersession.

Im Video erfahren Sie, wie Sie diese neue Roller-Sitzung zu Hause richtig durchführen können. Vor ein paar Tagen haben sie uns schon wieder ein interessantes hinterlassen Trainingseinheit

Welche Informationen müssen wir wissen, um die Sitzung korrekt durchführen zu können?

In dieser Sitzung arbeiten wir mit dem FTP-Schwelle Das markiert die Leistung, die Sie 40-50 Zoll lang konstant aufrechterhalten können. Wenn Sie diese Informationen nicht kennen, teilen wir Ihnen dies in diesem Artikel mit wie man FTP berechnet 

Im Falle nicht zu haben Potentiometer Sie können die Sitzung mit dem durchführen Aufwandswahrnehmung (RPE) unter Verwendung dieser Werte als Referenz: 100% FTP = 8 RPR

Wenn Sie eine Arbeit nach Herzfrequenz, Dies ist die zu berücksichtigende Skala: 100% FTP = 85% FE

In diesem Video gibt Israel keine Richtlinien an, die befolgt werden müssen, um die Sitzung korrekt auszuführen

Dies ist die Sitzung:

• 10 Fuß Aufwärmübung: 3'30 Zoll 50 % FTP (RPE 4-5) – hohe Trittfrequenz + 30 Zoll 90 % – FTP
• 5 'bis 70% ftp hohe Rate.
• 7 x (3 '80% ftp (rpe 6-7) + 1 '100% ftp (rpe 8) + 2' 70% ftp (rpe 5-6))
• 10 'nach und nach geringere Intensität Rpe (4-5)