Wie berechnet man seinen Schwimmrhythmus? NICE KRITISCHE GESCHWINDIGKEIT (Vcrit)

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Wenn Sie zum Zeitpunkt des Trainings noch Zweifel an Ihrem Schwimmrhythmus haben, bieten wir einen einfachen Anwendungstest an, damit Sie Ihre Schwimmintensitäten markieren können

Kenne unser "optimaler" Schwimmrhythmus Für aerobes Schwimmtraining kann es sehr komplex sein, wenn wir keine Schwimmkenntnisse haben. Vor einigen Jahrzehnten haben Wakayoshi et al. (1992) definierte die kritische Schwimmgeschwindigkeit (Vcrit) als die höchste Geschwindigkeit, die für eine lange Zeit aufrechterhalten werden kann, ohne Erschöpfung zu erreichendas heißt, diejenige, die mit dem maximalen stabilen Lactat-Zustand in Beziehung steht (Wakayoshi et al., 1992).

Wenn wir also den Vcrit kennen, können wir an der aeroben Kapazität des Athleten arbeiten, der auf der Suche nach Verbesserung ist.

Unter den Protokollen für die Berechnung des Vcrit Wir haben 2-Distanzen, 3-Distanzen und sogar 4-Distanzen gefunden. Allen gemeinsam ist das Schwimmen bei maximaler Intensität der entsprechenden Distanzen, wobei eine Ruhezeit eingehalten wird, die eine nahezu vollständige Erholung ermöglicht, bevor die nächste Strecke zurückgelegt wird. Das am meisten empfohlene für seine einfache Anwendung und seine bewiesene Gültigkeit ist jedoch das von zwei Distanzen (200 und 400 Meter) weil die Verwendung von geringeren Distanzen das Ergebnis überschätzen kann, indem eine anaerobe Komponente verwendet wird (Pelayo et al., 2000, Ginn, 1993).

Wie macht man den Vcrit-Test?

Um den Vcrit mit dem 2 Abstandstest (200 und 400 Meter) zu kennen, führen wir die folgenden Schritte aus, immer den Ausgang aus dem Wasser nehmend:

• Swim 400 Meter mit der schnellstmöglichen Geschwindigkeit und die Zeit aufzeichnen
• Vollständige Wiederherstellung, kann aktiv oder passiv sein
• Swim 200 Meter mit der schnellstmöglichen Geschwindigkeit und die Zeit aufzeichnen
• Berechnen Sie den Vcrit mit der folgenden Formel:

Vkrit = (400- 200) / (Zeit 400 - Zeit 200) *

* Die Zeit muss in Sekunden liegen, damit die Formel korrekt erstellt werden kann

Beispiel:

• Testen Sie 400m: 5: 00 à 300 Sekunden
• Testen Sie 200m: 2: 20 à 140 Sekunden
• Vkrit = (400-200) / (300-140) = 1,25 m / s
• Zeit in 100m = 100 / 1,25 = 80s à 1: 20

Basierend auf dem Vcrit Ginn (1993) etabliert fünf Trainingszonen was auch mit der Geschwindigkeit von 400-Messgeräten zusammenhängen kann:

 Berechnungs-Trainingsbereiche

Trainingsbereich	% Vcrit	% V400
1	75-80 %	75%
2	80-90 %	75-85 %
3	90-100 %	85-95 %
4	100%	100%
5	100-110 %	105%

Daher haben wir bereits unseren Vcrit-Rhythmus für die häufige 100-Serie in einem aeroben Rhythmus mit 20-30-Breaks ".

Wie wir sehen können, ist es ein Einfacher Test in jedem Pool und das erfordert kein komplexes Instrument und liefert uns einen zuverlässigen Wert, um unsere aerobe Kapazität zu beurteilen, einen Schwimmrhythmus zu etablieren und die Leistungsentwicklung zu kennen, wenn wir sie zu verschiedenen Jahreszeiten durchführen.

Laura García Cervantes

Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

Triathlon und Schwimmender Senior Trainer

Paratriathlon-Fachtrainer

 Referenzen

Ginn E. (1993). Kritische Geschwindigkeit und Trainingsintensität zum Schwimmen. Australische Sportkommission.

Wakayoshi K., Ikuta K., Yoshida T., Udo M., Moritani T., Mutoh Y. et al. (1992). Bestimmung und Gültigkeit der kritischen Geschwindigkeit als Index der Schwimmleistung beim Wettkampfschwimmer. Eur J Appl Physiol.; 64: 153 & ndash; 7.

Pelayo P., Dekerle J., Delaporte B., Gosse N., Sidney M. (2000). Kritische Geschwindigkeit und kritische Schlagfrequenz könnten nützliche physiologische und technische Kriterien für Trainer sein, um die Ausdauerleistung bei Wettkampfschwimmern zu überwachen. In: Abstraktes Buch des XVIII. Internationalen Symposiums für Biomechanik im Sport, Hongkong, 26-30.