Schulungsartikel

Ein Schwimmtest, um Ihren aktuellen Rhythmus zu kennen: 10 × 100

Dieser Test hilft Ihnen, Ihren Schwimmrhythmus zu kennen und Ihre Entwicklung während der gesamten Saison zu überprüfen

Dieses Schwimmtraining kommt von der Hand von Alison Kreideweis, veröffentlicht in der Zeitschrift Triathelte.

Alison erklärt «Oft, wenn ich einen Triathlet frage was ist dein »schwimmrhythmus«, du hast keine ahnung. Außerdem bekomme ich häufig Fragen von Athleten Wie lange dauert es, bis ein Triathlon-Schwimmen abgeschlossen ist, das ist unmöglich zu beantworten, ohne zu wissen, mit welcher Höchstgeschwindigkeit sie schwimmen können ».

Dieser 10 × 100-Test ist ein ausgezeichnete Übung, um Athleten bei der Bestimmung ihres Schwimmrhythmus zu unterstützen, oft beschrieben im «Rhythmus des 100». Achten Sie darauf, die Länge des Beckens, in dem das Training durchgeführt wird, in Metern zu notieren.

«Dieses Training kann für Athleten verschiedener Stufen angepasst werden entweder die Anzahl der 100-Zähler in der Hauptgruppe erhöhen oder verringern«, Sagt Kreideweis, aber« Konsistenz ist der Schlüssel.

Athleten müssenZum Abschluß der 5-10 x 100-Messintervalle ungefähr gleichzeitig (mit der gleichen Erholung zwischen den einzelnen Serien). Das muss man bedenken Der Rhythmus sollte nicht so bestimmt werden, als würden Sie nur eine Serie von 100 m machen

Sobald das Training beendet ist, die durchschnittliche Zeit jedes 100-Zählers angeben, und diese Daten sind Ihr Bezugspunkt, um Ihren aktuellen Schwimmrhythmus zu kennen

Sie können diesen Test alle 4-8-Wochen wiederholen, um Ihren Schwimmrhythmus zu ermitteln und Ihre Entwicklung beim Schwimmen zu überprüfen

REC: Erholung

Warm up:

  • 200 ist leicht zu schwimmen: 20 '' REC
  • 4 x 50 des Tritts: 15 'REC
  • 4 x 50 pull: 15 '' REC
  • 200 moderat,: 20 '' REC

Hauptphase:

  • 10 x 100-Zeitfahren, 10 '' REST

* Versuchen Sie, in jedem 100 die gleiche Zeit auszuführen. Die Wiederherstellung dauert nur 10 Sekunden zwischen den einzelnen Wiederholungen.

Kühlung

  • 100-Easy-Styles: 30 '' REC
  • 100 einfach

Stichworte
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