Ein Schwimmtest, um Ihren aktuellen Rhythmus zu kennen: 10 × 100

Dieses Schwimmtraining kommt von der Hand von Alison Kreideweis, veröffentlicht in der Zeitschrift Triathelte.

Alison erklärt: „Oft, wenn ich einen Triathlet frage Wie hoch ihre „Schwimmgeschwindigkeit“ ist, haben sie keine Ahnung. Außerdem bekomme ich häufig Fragen von Athleten Wie lange dauert es, bis ein Triathlon-Schwimmen abgeschlossen ist, was unmöglich zu beantworten ist, ohne zu wissen, wie hoch die Höchstgeschwindigkeit ist, mit der sie schwimmen können, sie können schwimmen.“

Dieser 10 × 100-Test ist ein ausgezeichnete Übung, um Athleten bei der Bestimmung ihres Schwimmrhythmus zu unterstützen, oft beschrieben in „Tempo auf 100“. Notieren Sie unbedingt die Länge des Beckens, in dem das Training stattfindet (Meter).

„Diese Ausbildung kann für Athleten verschiedener Stufen angepasst werden entweder die Anzahl der 100-Zähler in der Hauptgruppe erhöhen oder verringernsagt Kreideweis, aber „Konsistenz ist der Schlüssel.“

Athleten müssenVersuchen Sie, Intervalle von 5 bis 10 x 100 Metern ungefähr zur gleichen Zeit zu absolvieren (mit der gleichen Erholung zwischen den einzelnen Serien). Das muss man bedenken Der Rhythmus sollte nicht so bestimmt werden, als würden Sie nur eine Serie von 100 m machen 

Sobald das Training beendet ist, die durchschnittliche Zeit jedes 100-Zählers angeben, und diese Daten sind Ihr Bezugspunkt, um Ihren aktuellen Schwimmrhythmus zu kennen

Sie können diesen Test alle 4-8-Wochen wiederholen, um Ihren Schwimmrhythmus zu ermitteln und Ihre Entwicklung beim Schwimmen zu überprüfen

REC: Erholung

Warm up:

• 200 ist leicht zu schwimmen: 20 '' REC
• 4 x 50 des Tritts: 15 'REC
• 4 x 50 pull: 15 '' REC
• 200 moderat,: 20 '' REC

Hauptphase:

• 10 x 100-Zeitfahren, 10 '' REST

* Versuchen Sie, in jedem 100 die gleiche Zeit auszuführen. Die Wiederherstellung dauert nur 10 Sekunden zwischen den einzelnen Wiederholungen.

Kühlung

• 100-Easy-Styles: 30 '' REC
• 100 einfach