Ein Schwimmtest, um Ihren aktuellen Rhythmus zu kennen: 10 × 100

Dieses Schwimmtraining kommt von der Hand von Alison Kreideweis, veröffentlicht in der Zeitschrift Triathelte.

Alison erklärt “Oft, wenn ich einen Triathlet frage Was ist ihr "Schwimmrhythmus", sie haben keine Ahnung. Außerdem bekomme ich häufig Fragen von Athleten Wie lange dauert es, bis ein Triathlon-Schwimmen abgeschlossen ist, was unmöglich zu beantworten ist, ohne zu wissen, mit welcher Höchstgeschwindigkeit sie schwimmen können. “

Dieser 10 × 100-Test ist ein ausgezeichnete Übung, um Athleten bei der Bestimmung ihres Schwimmrhythmus zu unterstützen, oft in "Rhythmus bei 100" beschrieben. Stellen Sie sicher, dass Sie die Länge des Pools aufzeichnen, in dem Sie trainieren (Meter).

"Dieses Training kann für Athleten verschiedener Stufen angepasst werden entweder die Anzahl der 100-Zähler in der Hauptgruppe erhöhen oder verringern"Sagt Kreideweis, aber" Konsistenz ist der Schlüssel.

Athleten müssenVersuchen Sie, Intervalle von 5 bis 10 x 100 Metern ungefähr zur gleichen Zeit zu absolvieren (mit der gleichen Erholung zwischen den einzelnen Serien). Das muss man bedenken Der Rhythmus sollte nicht so bestimmt werden, als würden Sie nur eine Serie von 100 m machen 

Sobald das Training beendet ist, die durchschnittliche Zeit jedes 100-Zählers angeben, und diese Daten sind Ihr Bezugspunkt, um Ihren aktuellen Schwimmrhythmus zu kennen

Sie können diesen Test alle 4-8-Wochen wiederholen, um Ihren Schwimmrhythmus zu ermitteln und Ihre Entwicklung beim Schwimmen zu überprüfen

REC: Erholung

Warm up:

• 200 ist leicht zu schwimmen: 20 '' REC
• 4 x 50 des Tritts: 15 'REC
• 4 x 50 pull: 15 '' REC
• 200 moderat,: 20 '' REC

Hauptphase:

• 10 x 100-Zeitfahren, 10 '' REST

* Versuchen Sie, in jedem 100 die gleiche Zeit auszuführen. Die Wiederherstellung dauert nur 10 Sekunden zwischen den einzelnen Wiederholungen.

Kühlung

• 100-Easy-Styles: 30 '' REC
• 100 einfach