Kraftarbeit mit Gummibändern zum Schwimmen: Unterkörper
Wir bringen Ihnen einige grundlegende Übungen bei, die Sie mit diesem einfachen und kostengünstigen Material machen können.
Mit einem einfacher Gummi Sie können eine Vielzahl von Übungen machen Trainieren Sie alle Muskeln des UnterkörpersLesen Sie weiter, um zu entdecken XNUMX Übungen, die Sie zu Hause machen können.
In diesem anderen Artikel haben wir Ihnen einige gegeben Übungen für den Oberkörper, Nicht verpassen
Vor den Übungen berücksichtigen
Beachten Sie als allgemeine Richtlinien für alle Übungen diese vier Empfehlungen:
Kernaktivierung. Halten Sie Ihren Rücken in einer neutralen Position, während Ihr Bauch während aller Übungen aktiv ist.
Schmerz. Es ist ein Alarm, der Sie auffordert, die Übung abzubrechen und zu bewerten, ob Ihre Haltung korrekt ist oder ob der gewählte Widerstand angemessen ist.
1: 3 Bewegung. Dies bedeutet, dass die Kontraktionsbewegung schnell sein muss, während die Rücklaufbewegung langsamer und kontrollierter ist.
Widerstand. Bedenken Sie, dass der Widerstand des Gummis ausreichend ist, wenn Sie den gesamten Bewegungsbereich ausführen können. Wenn dies der Fall ist, Sie dies jedoch ohne Anstrengung tun, können Sie mehr Widerstand leisten.
Unten sehen Sie die verschiedenen Übungen zur Arbeit am Unterkörper:
Was die Art des Gummis betrifft, so gilt für diese Übungen Folgendes: Wir empfehlen die Verwendung eines einfachen Gummis ohne Griffe. da in einigen Übungen müssen Sie den Gummi binden.
Sie können auch kreisförmige Bänder verwenden, die kleineren für Gesäßübungen und die größeren für die anderen Übungen.
Bewerten Sie die Intensität Ihres Trainings richtig
Bei der Beurteilung der Intensität Ihres Trainings sollten Sie Folgendes berücksichtigen: Gummibeständigkeit und Ihr Startniveau.
Unser Rat ist, bis fortzufahren Sie können 15 Wiederholungen der Übung durchführen, ohne dass die letzten 2 maximale Anstrengungen erfordernDas heißt, Sie könnten zwei weitere Wiederholungen einschließen, wenn Sie die letzte machen.
Du kannst dich fragen Schaltungen von 8 bis 10 Übungen Sie wiederholen 3 Mal.
Nach erhöht den Widerstandentweder mit einem anderen Gummi zu Verkürzen Sie den Abstand, den Sie verwenden und es schreitet in der Anzahl der Wiederholungen und Serien wieder voran.
Laura García Cervantes
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport
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