Arbeiten Sie die Fahrtechnik auf der Walze

Versuchen Sie, diese Art von Routinen in Ihre Rollentraining einzubauen, und Sie werden sehen, wie sich die Verbesserung verbessert, wenn Sie wieder unterwegs sind.

Wir wissen, dass es bei diesem kalten Wetter wenig Wunsch gibt, auf die Straße zu gehen, also geben wir Ihnen Optionen, damit Sie Ihre Trettechnik auf der Walze ausführen können.

Kadenzarbeit

Wie wir bereits mehrfach erwähnt haben, die Höhere Wirkungsgradkadenz ist um die 90 pro Minute getreten. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, Übungen durchzuführen, bei denen Sie die Trittfrequenz wechseln, die Tritteffizienz verinnerlichen und auf dem Weg zu Ihren Abfahrten bringen.

Ein Beispiel für ein Training könnte sein:

  • 10 Minuten Heizen
  • 3 x (5 'bis 80 ppm + 5' bis 90 ppm + 5 'ppm)
  • 10 'Soft schießen zurück zur Ruhe

Um diese Art von Training durchzuführen, benötigen Sie natürlich ein Kadeniometer oder einen interaktiven Trainer wie z Bkool um Ihnen die Daten zu zeigen. Denken Sie daran, dass die Entwicklung des Fahrrads angepasst werden muss, um ein "Springen" im Sattel zu vermeiden, selbst wenn die Trittfrequenz hoch ist.

Treten Sie auf ein Bein

Es ist sehr wichtig Erkennen, ob bei unserer Trettechnik Asymmetrie vorliegtWir werden also die Stabilität der Walze nutzen, um das Pedalieren abwechselnd mit jedem Bein auszuführen.

Sie müssen die Entwicklung entsprechend dem Ziel anpassen, mit etwas Weichem beginnen, um sich aufzuwärmen und schrittweise zu steigern. Schauen Sie sich die Position des Fußes an, machen Sie Kraft mit dem unterstützenden Teil der Bucht und versuchen Sie, eine Art Kreis zu bilden.

Ein Beispiel für diese Art von Training könnte sein:

  • 10 Minutenheizung
  • 4 x (5 'soft + 4' medium + 2 'hard) Wechsel jeden Block mit einem Bein
  • 15 'Soft schießen zurück zur Ruhe

Stärke Widerstand arbeiten

Ein grundlegender Aspekt, der es Ihnen ermöglicht, die effizient getreten und so zu halten für mehr Kilometer ist die Stärke der Muskeln, die an dieser Aktion beteiligt sind.

Für tArbeitskräfte spezifisch Auf der Walze sollten Sie sitzen, mit einer niedrigeren Trittfrequenz als üblich (um 60 ppm) und ein fHerzrezidiv zwischen 80 und 85% deiner Maxime Es ist sehr wichtig, dass Ihre Stärke spezifisch von Ihrer Pedalada ist und nicht von "Nierenschlag" oder dem angespannten Griff des Lenkers.

Ein Beispiel, um mit dieser Art von Training zu beginnen, ist folgendes:

  • 10 'progressive Heizung. Das heißt, die Härte während des Erhitzens nach und nach erhöhen
  • 5 x (5 'zu 80-85% FCmax + 2'30 "Wiederherstellung zu 60% FCmax)
  • 15 'Soft schießen zurück zur Ruhe

 Versuchen Sie, diese Art von Routinen in Ihre Rollentraining einzubauen, und Sie werden sehen, wie sich die Verbesserung verbessert, wenn Sie wieder unterwegs sind.

  

Laura García Cervantes

Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

Club Trikatlón Tres Cantos Sportdirektor

Triathlon und Schwimmender Senior Trainer

Paratriathlon-Fachtrainer

Trainingsartikel-Finder

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