Grundlegende Dehnungskarte von Victory Endurance

Unser Vater Victory Endurance erzählt uns in einem Artikel von seinem Colabotrador Rodrigo Gavela, die Bedeutung der Dehnung im Ausdauersport.

 

Stretching ist wichtig vor und nach um eine körperliche Aktivität zu beenden. Viele Male führen wir sie nicht durch (Faulheit oder Vergesslichkeit) und sie können eine Ursache von Muskelschmerzen oder Agarrotam seinStunden nach dem Training.

 

Es wird unmittelbar nach dem Training durchgeführt, um das Verletzungsrisiko zu verbessern oder zu verringern und die Flexibilität nicht zu verlieren.

Sie bestehen darin, den gewünschten Teil bis zu dem Punkt zu dehnen, an dem die Spannung spürbar ist, und dann wird die Position beibehalten.

Die Ausgangsposition sollte angenehm sein und es sollte eine gute Unterstützung vorhanden sein, um Kontraktionen anderer Muskeln zu vermeiden. Wenn die Übung liegt, müssen wir den Rücken in totalem Kontakt mit dem Boden halten. Der untere Rücken ist normalerweise gewölbt, aber wenn Sie den Kopf etwas anheben (das Kinn an die Brust bringen) und sich auf ein langsames Atmen konzentrieren, werden Sie sehen, wie sich die Lendenmuskeln entspannen, bis sie die Matratze vollständig erreichen.

Langsam atmend helfen wir, mehr Muskeln zu entspannen und sie besser zu dehnen. Es ist eine sichere Methode, die auf Yoga basiert. Wenn die Spannung abnimmt, wird der Muskel gestreckter.

COMPLETE STRETCHING TABLE

http://www.victoryendurance.com/Consejos/tabid/83/ctl/ArticleView/mid/396/articleId/18/language/es-ES/Estiramientos-faciles.aspx

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