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Sitzungstraining Schwimmen mit Intervallen

Verlassen Sie Ihre Routine mit diesem Pool-Intervall-Training

Manchmal gewöhnen wir uns immer wieder daran, die gleiche Trainingseinheit immer wieder zu machen. Deshalb bieten wir Ihnen diese neue Session an, die im Triathlet-Magazin veröffentlicht wurde, damit Sie den Trainingsablauf im Pool verlassen können.

Die Sitzung ist intensiv, Sie können die Distanz in jeder Serie abhängig von Ihrem Level und dem Teil der Saison, in dem Sie sich befinden, anpassen.

Training Schwimmintervalle

Gesamtstrecke: 2.350 Metros

RPE = Wahrnehmung der Anstrengung, Beispiel 8/10 bedeutet, dass Sie mit einem Gefühl der Müdigkeit von 8 von 10 enden müssen.

Wärmen

  • 200 einfach schwimmen
  • 4 x 100 m (50 Technik, 50 Assimilationsschwimmen)
  • 4 x 50 inkrementelle m, 15-Wiederherstellung; 8 / 10 (RPE) in der langen Nummer 4

Primäre Zone

  • 250 m RPE 5 / 10, 20-Wiederherstellung
  • 200 m RPE 6 / 10, 20-Wiederherstellung
  • 100 m RPE 7 / 10, 15-Wiederherstellung
  • 50 m RPE 8/10, 15 '' Erholung
  • 25 m RPE 9/10, 25 '' Erholung

  • 200 m RPE 6 / 10, 20-Wiederherstellung
  • 100 m RPE 7 / 10, 15-Wiederherstellung
  • 50 m RPE 8/10, 15 '' Erholung
  • 25 m RPE 9/10, 25 '' Erholung

  • 100 m RPE 7 / 10, 15-Wiederherstellung
  • 50 m RPE 8/10, 15 '' Erholung
  • 25 m RPE 9/10, 25 '' Erholung
  • 50 m RPE 8/10, 15 '' Erholung
  • 25 m RPE 9/10, 25 '' Erholung

Zurück zur Ruhe

200 Zugboje
100 freies Schwimmen

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