Hochintensive Trainingseinheit, die das ganze Jahr auf dem Fahrrad verwendet werden kann

Wenn Sie sich für eine einzelne Sitzung mit hoher Intensität entscheiden müssten, um das ganze Jahr über zu arbeiten, wäre dies die folgende.

Unsere Freunde Radfahren und Leistung Sie haben ein neues Training veröffentlicht, das Sie das ganze Jahr über nutzen können.kostenloses Z5-Training«.

Wenn Sie eine Sitzung wählen müssten einzigartig hohe Intensität für das ganze Jahrwürden sie dies wählen. Ein Weg, um sehr zu trainieren anpassungsfähig an die Empfindungen des Athleten

Beschreibung Session-Training:

Art des Geländes: Bei kurzen Steigungen dauert das 2 'bis 4'.

Intensität: Priorität in der 5-Zone (110-130% unseres FTP).

Ziel: Arbeiten Sie in der Zone Z5 oder VO2max und machen Sie ein unterhaltsames Training.

Details, die zu beachten sind: GPS mit Powerback, Rundenzeit und Momentanleistung (durchschnittliche 3-Sekunden) konfigurieren.

Training:

45'-1h der Heizung.

Serie zwischen 2 'und 4' bei Intensität von Z5 (110-130% unseres FTP). Die Erholung zwischen den Serien wäre von einem Minimum der Zeit der vorherigen Serie bis zu einem unbegrenzten Maximum, basierend auf den Empfindungen. Wir empfehlen, dies während 1h zu tun.

Zurück zu den ruhigen 20'-30 '

Varianten:

Anstatt es auf 1 Hour zu beschränken, können wir alle möglichen Serien durchführen, bis wir sehen, dass wir die minimale Intensität von 2% oder 110% von FTP in diesen 115 nicht mehr beibehalten können (viel anspruchsvoller).

Wir können auch mit der Erholungszeit zwischen Sätzen spielen. Je kürzer die Erholungszeit ist, desto anspruchsvoller wird das Training.

Was ist FTP?

Die FTP-Funktion (Functional Threshold Power) in Spanisch UPF (Threshold of Functional Power) bezeichnet die maximale durchschnittliche Leistung, die Sie in einer Stunde entwickeln können. Aus diesen Daten können Sie die verschiedenen Trainingszonen berechnen, die in Schlägen / Minuten- und Leistungszonen ausgedrückt werden.

Hier verlassen wir ein Test zur Berechnung des FTP

Weitere Informationen: https://www.ciclismoyrendimiento.com

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